10 rețete delicioase de dovleac sub 300 de calorii - exerciții fit life

Urmăriți-o pe Lindsey pe Instagram aici

Fit Life Pursuits este acceptat de cititori și poate câștiga un comision atunci când achiziționați prin link-uri de pe site-ul nostru.

calorii

Este timpul dovleacului! Nu-ți place pur și simplu căderea? Deși sezonul este unul bun, acesta constă de obicei dintr-o mulțime de alimente consumate și produse de patiserie din belșug!

Dacă încercați să slăbiți, să continuați un stil de viață sănătos sau să vă urmăriți dieta, acest sezon poate fi unul dificil de menținut pe drumul cel bun!

Nu trebuie să spuneți „nu” tuturor felurilor de mâncare delicioase de dovleac, ci doar să le faceți delicioase sănătoase!

Am rotunjit cele mai bune feluri de mâncare cu dovleac fără vinovăție suplimentară. Toate sunt sub 300 de calorii pe porție!

Aceste 10 rețete sănătoase de dovleac au fost testate și aprobate. Le-am făcut pe fiecare din bucătăria mea și le-am dat fiecăruia un test de gust (acum sunt pătruns pentru o dată!). De asemenea, le-am făcut testarea gustului de către colegii mei, colegii soțului meu și de soțul însuși (nici măcar nu-i place dovleacul și i-au plăcut unii dintre ei!). Există cu siguranță câteva rețete sănătoase de mâncăruri de dovleac sănătoase acolo, dar am eliminat acele rețete urâte și am inclus doar delicioase aici!

Pregătește-te să savurezi niște dovleac și să te bucuri de sezon!

Placinta de dovleac

Ingrediente:

  • 1 cană piure de dovleac
  • 1/4 cană miere crudă
  • 1/8 cană sirop de arțar pur
  • 2 albușuri (folosesc toate albușurile lichide dintr-o cutie)
  • 1 linguriță de scorțișoară
  • 1/4 linguriță ghimbir măcinat
  • Un strop de cuișoare măcinate
  • 1 1/4 cani lapte de migdale neindulcit
  • Crustă de plăcintă prefabricată de 9 inci (sau creați propria crustă de plăcintă)

Instrucțiuni:

  1. Combinați toate ingredientele într-un castron mare și amestecați bine.
  2. Se toarnă amestecul în cruste de plăcintă
  3. Coaceți la 425 grade F. timp de 15 minute.
  4. Reduceți temperatura cuptorului la 350 de grade F. și coaceți timp de 45 de minute suplimentare.
  5. Tăiați plăcinta în 8 felii individuale. Vă puteți bucura de cald sau rece.

Nutriție:

  • Calorii: 74
  • Grăsime: 1,3g
  • Carbohidrați: 15g
  • Zaharuri: 12 ani
  • Proteine: 2g

Această rețetă a fost adaptată din The Gracious Camry

Iaurt congelat cu dovleac

Ingrediente:

  • 1 cană iaurt grecesc vanilat degresat
  • 1 banana congelata
  • 1 cană piure de dovleac
  • 1/4 cană de lapte de migdale neîndulcit sau lapte degresat
  • 1 lingură de zahăr brun
  • 1 lingură sirop de arțar pur
  • 1 linguriță condiment plăcintă cu dovleac

Instrucțiuni:

  1. Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați.
  2. Dacă aveți un aparat de înghețat, amestecați ingredientele amestecate timp de câteva minute până când sunt reci și cremoase până la consistența dorită.
  3. Dacă nu aveți un aparat de înghețat, puneți un congelator de ingrediente amestecate în congelator.
  4. Verificați consistența la fiecare 30 de minute până când se atinge consistența dorită (așa am făcut-o).
  5. Bucurați-vă!

Rețeta face 4 porții, aproximativ 1/2 cană pe porție.

Nutriție (pe porție):

  • Calorii: 98
  • Grăsime: .5g
  • Carbohidrați: 22g
  • Zaharuri: 14 ani
  • Proteine: 3g

Această rețetă a fost adaptată din LaaLoosh

Pătrate de dovleac

Ingrediente:

  • 1/2 cană de făină de grâu integral
  • 1 linguriță de scorțișoară
  • 1/4 linguriță ghimbir măcinat
  • 1/2 linguriță praf de copt
  • 1/4 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1/4 linguriță sare
  • 1 albus de ou
  • 3 linguri de zahăr brun
  • 2 linguri de zahăr alb
  • 1/2 cană piure de dovleac
  • 2 linguri de lapte de migdale neîndulcit sau lapte degresat
  • 2 linguri de sos de mere neindulcit
  • 1/2 linguriță extract de vanilie

Instrucțiuni:

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F.
  2. Combinați și amestecați ingredientele uscate într-un castron.
  3. Combinați și amestecați ingredientele umede într-un vas diferit.
  4. Combinați ingredientele umede și uscate și amestecați din nou.
  5. Se întinde într-o tigaie cu unt și se coace timp de 15 minute.
  6. Se răcește, se taie și se bucură!

Rețeta face 16 pătrate mici. Am întins niște zahăr pudră deasupra pentru a le arăta drăguț!

Nutriție (pe pătrat):

  • Calorii: 30,5
  • Grăsime: .2g
  • Carbohidrați: 6g
  • Zaharuri: 2,5g
  • Proteine: 1g

Această rețetă a fost adaptată din blogul Smart Cookie

Paine cu branza de dovleac

Ingrediente:

  • 1 1/2 cană piure de dovleac
  • 1/2 ceașcă de mere neîndulcită
  • 1 ou mare
  • 2 albușuri mari (folosesc toate albușurile lichide dintr-o cutie)
  • 1 2/3 cană de făină integrală de grâu
  • 1/2 cană îndulcitor (Stevia sau altă cană pentru preferință cană.)
  • 1/2 cană zahăr
  • 1 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1 1/2 linguriță condiment plăcintă cu dovleac
  • 1/2 linguriță de scorțișoară

Panglică de brânză cremă:

  • 8 oz. crema de branza fara grasimi
  • 1 lingură sirop de arțar pur
  • 2 linguri de zahăr
  • 1 lingură făină integrală de grâu
  • 2 albușuri mari

Instrucțiuni:

  1. Se amestecă ingredientele umede.
  2. Se amestecă ingredientele uscate într-un castron separat.
  3. Adăugați ingrediente uscate la ingredientele umede încet.
  4. Se amestecă ingredientele pentru panglica de brânză cremă cu un mixer până la cremă.
  5. Într-o tavă de pâine unsă, adăugați 1/3 din aluat de dovleac. Adăugați un strat de panglică de brânză cremă folosind 1/2 ingrediente. Repeta.
  6. Adăugați un ultim strat superior de aluat de pâine.
  7. Presară blatul cu scorțișoară.
  8. Coaceți 45 de minute la 350 de grade F.