10 pași simpli pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare - manechine
Bucurați-vă de un mic dejun bun.
Oamenii cred adesea că drumul spre scăderea în greutate este să renunțe la mese, iar micul dejun este adesea primul care merge. Cu toate acestea, „pierzătorii de succes” din Registrul Național de Pierdere în Greutate nu ar fi de acord: 78 la sută dintre ei mănâncă un mic dejun bun și doar 4 la sută omite micul dejun. Consumul unui mic dejun sănătos previne consumul mult mai mare mai târziu în timpul zilei.
Deci, ce este un mic dejun sănătos? O opțiune ușoară este cerealele integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fruct. Alte sugestii includ ovăz tăiat din oțel cu pudră de proteine de cânepă, semințe de in, nuci și fructe sau ouă cu pâine prăjită de grâu integral și fructe. Evitați micul dejun greu, cum ar fi clătitele, pâinea prăjită franceză sau vafele cu cârnați.
Limitați cantitățile și faceți înlocuiri.
În dieta tipică occidentală, multe alimente sunt bogate în zahăr, grăsimi, sare și calorii, dar sărace în nutriție. Dacă doriți să slăbiți și/sau să vă îmbunătățiți sănătatea, trebuie să limitați sau să evitați cu totul aceste alimente.
Puteți înlocui un aliment mai sănătos cu aproape orice aliment care nu este atât de sănătos. Aici sunt cateva exemple:
Mănâncă fiecare masă.
Când îți este dor de mese, ți se face foame. Dacă aveți diabet de tip 1, nu puteți rata în siguranță mesele, mai ales dacă vă administrați insulină obișnuită sau lispro. În loc să vă lăsați să vă fie foame, mâncați-vă mesele în mod regulat, astfel încât să nu compensați în exces la următoarea masă (sau la o gustare la scurt timp după masa pe care ați pierdut-o) atunci când suferiți de glicemie scăzută.
Mulți oameni supra-tratează glicemia scăzută consumând prea multe calorii din zahăr, ceea ce duce la creșterea glicemiei mai târziu.
Nu trebuie să ratați mesele ca metodă de slăbire, mai ales dacă luați un medicament care scade glicemia în niveluri hipoglicemiante. O femeie însărcinată cu diabet în special nu trebuie să rateze mesele. Trebuie să compenseze faptul că bebelușul ei extrage cantități mari de glucoză din sânge. Atât mama, cât și făturile în creștere sunt afectate negativ dacă corpul mamei trebuie să se îndrepte spre grăsimea stocată pentru energie.
Mănâncă fiecare masă.
Când îți este dor de mese, ți se face foame. Dacă aveți diabet de tip 1, nu puteți rata în siguranță mesele, mai ales dacă vă administrați insulină obișnuită sau lispro. În loc să vă lăsați să vă fie foame, mâncați-vă mesele în mod regulat, astfel încât să nu compensați în exces la următoarea masă (sau la o gustare la scurt timp după masa pe care ați pierdut-o) atunci când suferiți de glicemie scăzută.
Mulți oameni supra-tratează glicemia scăzută consumând prea multe calorii din zahăr, ceea ce duce la creșterea glicemiei mai târziu.
Nu trebuie să ratați mesele ca metodă de slăbire, mai ales dacă luați un medicament care scade glicemia în niveluri hipoglicemiante. O femeie însărcinată cu diabet în special nu trebuie să rateze mesele. Trebuie să compenseze faptul că bebelușul ei extrage cantități mari de glucoză din sânge. Atât mama, cât și făturile în creștere sunt afectate negativ dacă corpul mamei trebuie să se îndrepte spre grăsimea stocată pentru energie.
Stabiliți obiective specifice.
Dacă intenționați să urcați pe Mt. Everest, itinerariul tău nu ar citi: „Sosește la bază, ajunge în vârf”. În același mod, obiectivele pe care le-ați stabilit pentru a pierde în greutate și a trece la dieta mediteraneană trebuie să fie realizabile și foarte specifice.
De exemplu, nu stabiliți doar un obiectiv „Pierdeți 40 de lire sterline”. Este posibil să reușiți, în cele din urmă, dar este mult mai probabil să pierdeți 5 kilograme și acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. inițial. După ce ați făcut acest lucru, puteți planifica să pierdeți încă 5 kilograme și așa mai departe.
Obiectivele ar trebui să fie foarte specifice. De exemplu, „Voi mânca fructe mai devreme decât tort pentru desert” este un obiectiv mult mai bun decât „Voi înceta să mănânc tort”.
Alegeți obiective asupra cărora aveți un control real. Este mult mai probabil să reușiți să vă reduceți aportul de grăsimi decât să scădeați colesterolul, deși reducerea aportului de grăsimi poate duce la scăderea colesterolului. De asemenea, este util să alegeți obiective pe care le puteți măsura cu ușurință, cum ar fi greutatea dvs. și numărul de pași pe care îi parcurgeți în fiecare zi.