10 motive DE CE PUTEȚI; Slăbește Fit Beaver
Pierderea în greutate poate fi dificilă. Am trecut prin multe episoade „yo-yo” în viața mea și nu am înțeles niciodată cu adevărat de ce. Într-o lună slăbeam doar ca să o iau înapoi pe următoarea.
Am urmărit regimuri după regimuri, mi-am schimbat rutina de antrenament, am făcut mai mult cardio și chiar am început să mănânc „super alimente”, cum ar fi ceaiul sau citricul ACEA ar opri în sfârșit tot acel yo-yoing.
Dar nu. Nimic nu s-a schimbat, de fapt, nu există modalități miraculoase de a slăbi RAPID.
Tu NU POATE slăbi RAPID fără a vă schimba OBICEIURI PROASTE.
Ce fac greșit?
Că aceasta este o întrebare complicată pentru a răspunde la cât mai multe lucruri poate fi motivul. Poate că nu faci nimic greșit sau poate totul. Pierderea în greutate este un proces dur și lung.
Îți voi oferi 10 motive pentru care ești NU Pierzând greutate.
1. Mănânci prea multe calorii
Unul dintre principalele motive pentru care s-ar putea să nu slăbești este că mănânci PREA MULTEcalorii.
Pentru a slăbi, ar trebui să consumați un deficit de 300 până la 500 de calorii PE ZI. Acest lucru poate fi foarte greu DACĂ nu știi cum să judeci cantitățile și câte calorii ar trebui să consumi pe zi.
Să știi câte calorii trebuie să mănânci pe zi, CALCULAȚI-VĂ BMR, luați acel număr și reduceți-l cu 300 sau 500. Voilà! Acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi pentru a slăbi.
- De exemplu, un bărbat mediu trebuie să mănânce 2500 de calorii pe zi (2000 pentru o femeie), reducerea acestei cantități cu 500 va declanșa cel mai probabil o 1 kilogram de pierdere pe saptamana.
Dar acum, de unde știu câte calorii există în mâncarea mea? Ei bine, primul pas ar fi să citiți eticheta și să luați cantitatea calculată înscrisă în tabelul valorii nutriționale și să consumați acea cantitate exactă. Nu mai mult; calculează-l cu unelte.
Dacă nu puteți judeca cantitățile și nu aveți nimic de făcut în bucătăria dvs., vă recomand o scală sau câteva instrumente de măsurare. Am făcut o trusă de start pentru bucătărie dacă sunteți interesat să cumpărați unelte de bucătărie.
2. Nu te miști suficient
Mâncați mai puțin nu este suficient pentru a pierde în greutate, ar trebui să faceți, de asemenea, cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi sau două. Mersul este DESTUL dar cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde în greutate.
Vă recomand să faceți antrenament cu intervale de intensitate ridicată (H.I.I.T), care poate fi făcut în decurs de 15 minute sau mai puțin pentru a pierde în greutate.
3. Îți neglijezi masa musculară
Muschii sunt extraordinari, sunt estetici și te fac să arăți puternic. Exersarea mușchilor nu numai că vă va strânge corpul, ci vă va spori încrederea în sine, în timp ce vă va pierde grăsimea mai repede.
O kilogram de mușchi arată CALE mai mică de o kilogramă de grăsime ocupând astfel mai puțin loc în corpul dumneavoastră IN TIMP CE stimularea ta BMR la fel! Pur și simplu, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii va trebui să mâncați pentru a menține masa respectivă. Asta înseamnă că vei putea mânca mai mult și totuși vei pierde grăsime ÎN SOMNUL TĂU!
Am făcut o rutină de antrenament pe care o puteți urma ca începător:
4. Nu ai obiective
Stabiliți-vă câteva obiective precise și realiste înainte de a începe orice plan de antrenament, deoarece veți putea identifica ce trebuie să faceți pentru a reuși.