6 beneficii ale reformatorului Pilates pentru bărbați; s Health Magazine Australia
Dacă m-ai întreba acum 10 ani dacă aș încerca vreodată mâna la Pilates, te-aș fi râs. La naiba, chiar a fost nevoie de ceva convingător de la colegii mei pentru a-mi da seama că nu se întindea doar 45 de minute. Dar „Tahii fac yoga, albaștrii„ împământenesc ”și chiar SAS au dat meditație - brusc, niciun exercițiu nu este în afara limitelor și antrenamentele străpung stereotipurile de gen.
Așadar, am decis să fac echipă cu oamenii buni de la VIVE Active care pun un accent puternic pe transformarea clasei într-o experiență - gândiți-vă la lumini strălucitoare, mobilier futurist și muzică sincronizată cu antrenamentul.
Așezat la 90 kg, arătând ca un Dorito (da, rar mă întorc până la ziua piciorului) și afectat de rănile cauzate de coliziuni de rugby pe teren, știam că acest lucru ar putea fi doar ocazia perfectă de a-mi reseta corpul și de a avea grijă de durerile mele.
Iată deci șase lucruri pe care le-am învățat după ce am luat pilates timp de o lună:
1. Core îmbunătățit
Când sunteți cineva care petrece mai mult timp încercând să crească dimensiunea și să devină mai greu, nucleul este o gândire ulterioară. La urma urmei, nimănui nu-i pasă cât de grea poți răsuci Rusia. Dar, pentru prima dată în ultimii ani, am avut o definiție la mijlocul secțiunii mele. Deși nu a început să apară doar linia mea V, nucleul meu s-a îmbunătățit și el de zece ori - atât partea inferioară a spatelui, cât și regiunea abdominală. Anterior, mă plângeam că cele mai bune zile ale mele erau în spatele meu, în timp ce mă ridicam din pat. Acum simt că mi-am recăpătat tinerețea, la fel de mobil ca întotdeauna.
Dar Vive Active Head Trainer Alexis Fernandez nu este surprins de schimbările aduse corpului meu.
„Pilates se concentrează nu numai pe rectus abdominis -„ șase pachete abdominale ”- ci și pe abdominis transversal (care se află sub abs vizibil) și pe mușchiul podelei pelvine”, explică Alexis.
„Acești mușchi de bază sunt cei care îmbunătățesc postura, elimină durerile de spate, permițându-vă să vă ridicați mai greu și să țineți pozițiile mai mult timp. Acționează ca o centură în jurul trunchiului și vă atrage în talie și spate. Multe alte exerciții tipice de„ abs ” cum ar fi ridicările se concentrează doar pe rectus abdominis și neglijează ceilalți mușchi de bază. "
2. Am ridicat mai multă greutate în sala de sport
Acest lucru m-a surprins cel mai mult. Din experiența mea, pentru a îmbunătăți puterea, nu numai că trebuie să ridicați în mod constant greutatea, ci și să creșteți treptat cantitatea de greutate de fiecare dată. Adevărul este că eram îngrijorat că voi ieși din cealaltă parte luptându-mă să iau farfuriile cu care sunt obișnuit.
În mod bizar, nu a fost cazul. Alexis explică faptul că Pilates vă poate ajuta de fapt la antrenamentul de rezistență, deoarece vă oferă o bază solidă, astfel încât punctele slabe să nu vă împiedice ridicările compuse grele.
„Pilates este un supliment extraordinar pentru antrenamentul tău de rezistență, deoarece îți îmbunătățește în mod serios poziția, alinierea coloanei vertebrale și pelvine și rezistența nucleului”, îmi spune ea.
"Acest lucru este util mai ales atunci când efectuați exerciții compuse grele, cum ar fi deadlifts și squats, unde forma și alinierea sunt cruciale pentru a crește sarcina."