10 moduri interesante de a bate bluesul de iarnă Păstrează-ți energia ridicată și starea de spirit ridicată - Rețea
Articol de: Nicole Nichols, instructor de fitness și sănătate
Iarna este în plină forță. Pe măsură ce zilele se scurtează și nopțile devin mai reci, chiar și cei mai buni dintre noi se pot lăsa puțin jos. „Bluza de iarnă” se caracterizează prin depresie ușoară, lipsă de motivație și energie scăzută pe care mulți oameni o experimentează în acest sezon rece. Din fericire, puteți face multe lucruri pentru a preveni apariția albastrului și pentru a vă readuce la normal dacă sunt deja aici.
1. Exercițiu
De parcă am avea nevoie de un alt motiv pentru a ne pune în formă! Exercițiile fizice nu sunt doar pentru a vă menține greutatea și a vă menține sănătos. Este minunat pentru ameliorarea stresului vieții. În plus, efectele unui antrenament bun pot dura câteva ore după ce ai lovit dușurile. Veți avea mai multă energie pe tot parcursul zilei, iar metabolismul dvs. va rămâne prea ridicat. Exercițiile fizice vă ajută și mintea prin eliberarea acelor „substanțe chimice care vă simt bine” care vă îmbunătățesc starea de spirit.
2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Ceea ce și când mănânci are un mare efect asupra dispoziției și energiei tale. Evitați alimentele rafinate și procesate (cum ar fi pâinea albă, orezul și zahărul). Aceste alimente nu sunt lipsite doar de substanțele nutritive pe care corpul tău le dorește, ci îți elimină nivelul de energie și îți pot afecta starea de spirit - provocând depresie, lipsă de concentrare și schimbări de dispoziție. Încercați să încorporați carbohidrați mai complexi (pâine integrală de grâu, orez brun, legume, fructe) și obțineți-vă zilnic 8 căni de apă. Aceste alimente sănătoase oferă corpului (și minții) dvs. nutrienți și vă stabilizează glicemia și nivelul de energie.
3. Ia ceva soare.
Majoritatea oamenilor știu că lumina soarelui ne oferă vitamina D. Dar știați că vă îmbunătățește și starea de spirit? Zilele de iarnă sunt mai scurte și mai întunecate decât alte luni și, din cauza vremii reci, mulți oameni petrec din ce în ce mai puțin timp în aer liber. Lipsa luminii solare poate determina depresia multor oameni - fără să știe de ce! Similar exercițiului, expunerea la lumina soarelui eliberează neurotransmițători în creier care afectează starea de spirit. Încercați să petreceți puțin mai mult timp în aer liber. Păstrați-vă umbrele în timpul zilei pentru a lăsa să intre mai multă lumină. Așezați-vă lângă ferestre în restaurante și în timpul cursului. Încercați să schimbați becurile din casa dvs. în becuri cu „spectru complet”. Acestea imită lumina naturală și au de fapt aceleași efecte asupra minții tale ca și lucrurile reale.
4. Acționați pe baza rezoluțiilor dvs.
Un studiu recent al CDC a arătat o legătură puternică între comportamentele sănătoase și depresie. Femeile care prezentau comportamente sănătoase (cum ar fi exercițiile fizice, nu fumatul etc.) aveau zile mai puțin triste și deprimate decât cele ale căror comportamente erau mai puțin decât sănătoase. Deși cercetătorii au studiat femeile, rezultatele sunt probabil similare la bărbați.