10 moduri de a topi mega calorii în vremea de iarnă SparkPeople
Mă tem de vremea de iarnă la fel de mult ca și tipul următor, dar anul acesta mi-am luat angajamentul că voi rămâne cu alergările în aer liber toată iarna (atâta timp cât nu este atât de frig, încât nu este sigur pentru exerciții în aer liber). Din fericire, temperaturile din Cincinnati nu au scăzut încă sub adolescenții superiori, așa că sunt bucuros să vă raportez că sunt încă pe drumul cel bun cu obiectivele mele de până acum. Nu este întotdeauna ușor, dar atunci când ești îmbrăcat și pregătit corespunzător, exercițiile în aer liber nu se simt deloc rece sau inconfortabil.
Alergarea în această iarnă m-a ajutat să dezvolt o apreciere mai mare a sezonului meu cel mai detestat. Aceste luni reci și pline de oboseală mă adormeau în inactivitate și depresie sezonieră, dar anul acesta iarna devine distractivă și plăcută pentru mine - lucru pe care îl atribuiesc alergărilor mele de iarnă. Acum, nu mai mă tem de temperaturi sau de zăpadă. De fapt, a fi mai des afară pare să mă fi făcut mai tolerant la căderea mercurului.
Am scris un articol despre depresia sezonieră acum câțiva ani și unul dintre sfaturile mele pentru a preveni bluesul de iarnă a fost să profitați la maximum de iarnă - să găsiți activități care să vă activeze în aer liber, astfel încât să puteți aprecia sezonul în loc să îl priviți ca pe un buzz kill. Așadar, pentru cei care se luptă să se bucure de iarnă sau să iasă în aer liber pentru un antrenament, iată 10 moduri în care puteți arde caloriile și să profitați la maximum de îngheț fără a pune piciorul într-o sală de sport. Și ghici ce: Majoritatea sunt de fapt FUN!
Răpadă cu zăpada: 510 * calorii pe oră
Racheta cu zăpada este un sport de iarnă în creștere, dar majoritatea oamenilor cu care am vorbit nu au încercat-o (inclusiv eu). Cu toate acestea, ar trebui să fie o modalitate excelentă de a obține un antrenament în aer liber în timpul iernii și de a arde calorii MARI pe parcurs. Deoarece zăpada adaugă rezistență și picioarele tale sunt mai grele în rațele de zăpadă, vei recruta mai multe fibre musculare la fiecare pas și vei arde mai multe calorii decât mersul sau alergarea standard. Exerciții de toate nivelurile de fitness pot lucra la propriul nivel de intensitate și treptat își pot merge până la antrenamente mai lungi. Fitsugar.com are mai multe postări minunate despre începerea utilizării cu rațurile pe care le puteți consulta aici.
Drumeții: 445 * calorii pe oră
Nu rezervați drumeții numai pentru lunile mai calde. Iarna este un moment minunat pentru a face drumeții, cu condiția să nu fie înghețată și să poți vedea în continuare marcajele de traseu de la terenul tău de călcat. Drumețiile în zăpadă - în special zăpada adâncă - pot fi, de asemenea, un exercițiu excelent. Necesită mai mult efort de la picioare și inimă decât simpla mers pe jos, iar singurul echipament suplimentar necesar este cizmele bune, izolate, care vă vor menține picioarele uscate și calde.
Lopat: 380 de calorii pe oră
Să recunoaștem: Majoritatea oamenilor nu se bucură de lopată, deoarece implică timp, muncă grea și vreme rece - trei lucruri pe care de obicei încercăm să le evităm. Dar, dacă priviți lopătarea ca pe o provocare de antrenament, este posibil să începeți să vă simțiți puțin diferit. Cu o lopată ergonomică și o formă adecvată (folosiți picioarele, nu brațele și spatele), vă veți ridica ritmul cardiac la un nivel aerob și veți arde suficiente calorii pentru a justifica săriți de la sală.