Cele mai bune exerciții de agilitate pentru sportivi
Agilitatea este definită ca abilitatea unui sportiv de a se deplasa într-o direcție accelerată într-o direcție și apoi de a decelera instantaneu și de a schimba poziția în câteva secunde. Este singura fațetă a antrenamentului sportiv care poate separa un atlet bun de unul mare.
Ca și în cazul oricărui tip de antrenament sportiv, începeți încet și concentrați-vă pe menținerea unei forme adecvate. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă dezvoltați stabilitatea necesară pentru a obține rezultate optime, ci vă poate reduce semnificativ riscul de rănire.
Indiferent de sporturile în care vă desfășurați, aceste exerciții de agilitate vă pot îmbunătăți performanța prin întărirea articulațiilor și a mușchilor care sunt în mare parte netestați în viața de zi cu zi.
Obstacole de agilitate pliometrică
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Sportivii folosesc adesea exerciții de săritură pliometrică pentru a construi puterea și a îmbunătăți coordonarea. Obstacolele nu sunt doar vitale pentru antrenamentele pentru sporturile de teren, ci pot îmbunătăți puterea și capacitatea de sărituri a jucătorilor de baschet, schiorilor, patinatorilor și scafandrilor sportivi.
Efectuați acest exercițiu numai după o încălzire completă.
Cum se fac obstacole de agilitate pliometrică
- Configurați o serie de obstacole de agilitate redusă în trepte de două picioare.
- Începând cu picioarele la distanța lățimii șoldurilor, săriți în sus și înainte pentru a elimina fiecare obstacol, aterizând pe bilele picioarelor.
- La aterizare, sari din nou, conducând înainte cu brațele.
- Repetați pentru 10 până la 12 repetări („repetări”) pentru un set. Odihnește-te aproximativ un minut și completează încă două seturi.