Ghidul final pentru bolurile Frutta cu alimentație sănătoasă
Consumul unei diete care conține alimente sănătoase este benefic pentru sănătatea dvs. și oferă substanțe nutritive vitale pentru sănătatea și întreținerea corpului dumneavoastră. Dacă nu știați, există instrucțiuni alimentare pe care ar trebui să le urmați și voi. A mânca o dietă sănătoasă nu este întotdeauna ușor, dar ar trebui să devină mai ușor. Există o mulțime de moduri în care vă puteți adapta la un stil de viață nou.
Importanța consumului de alimente proaspete și sănătoase
O dietă sănătoasă vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă. Dacă în prezent sunteți supraponderal sau nu aveți o dietă sănătoasă, aveți un risc mai mare de a dezvolta mai multe afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, densitatea osoasă slabă, depresia și demența.
Boli de inimă și accidente vasculare cerebrale
Fundația pentru inimă și accident vascular cerebral din Canada a constatat că 80% dintre persoanele care sufereau de afecțiuni care ar putea duce la boli de inimă și accident vascular cerebral ar fi putut să-și prevină afecțiunile printr-o dietă sănătoasă.
Cheagurile de sânge pot duce la atacuri de cord, dar consumul de alimente care conțin vitamina E le poate preveni. În general, puteți găsi vitamina în arahide, migdale, legume verzi și semințe de floarea-soarelui.
Dacă mâncați grăsimi trans, eliminarea acestuia din dietă vă va reduce colesterolul rău și vă va reduce riscul de a suferi un infarct și un accident vascular cerebral. Eliminarea sau reducerea aportului de sare la 1.500 de miligrame pe zi ar trebui să reducă tensiunea arterială și să crească sănătatea inimii.
Calciul și magneziul
Este important să includeți în dietă alimente care conțin calciu și magneziu. Este necesar pentru oase și dinți puternici. Consumul acestor minerale poate ajuta la prevenirea osteoporozei și a osteoartritei când îmbătrânești. Varza, conopida, broccoli, tofu și leguminoase conțin mult calciu. Puteți găsi magneziu în nuci, semințe, cereale integrale și legume verzi.
Glicemic
Consumul de alimente care conțin mult glicemic poate provoca depresie și oboseală. O mulțime de alimente care conțin carbohidrați rafinați pot provoca simptome. Băuturile răcoritoare, biscuiții, tortul și pâinea albă au mult glicemic. Legumele, cerealele integrale și fructele întregi au niveluri mai scăzute de glicemie.
Beneficiile vitaminelor
Iată doar câteva exemple despre modul în care anumite vitamine joacă un rol benefic în sănătatea dumneavoastră.
Consumul de alimente care conțin vitamina E, vitamina C și vitamina D poate ajuta la prevenirea demenței și a declinului cognitiv. O dietă mediteraneană este ideală, deoarece conține o mulțime de substanțe nutritive necesare pentru prevenirea acestor probleme.
Consumul zilnic de cantitate recomandată de vitamina A vă poate reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, orbire nocturnă, acnee, fracturi osoase și multe altele. Vitamina A susține un sistem imunitar sănătos și promovează creșterea și reproducerea sănătoasă în timpul sarcinii.
Consumul zilnic de cantitate recomandată de vitamina C vă poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice, boli de inimă, atacuri de gută, deficiențe de fier, cancer, boli oculare, răceală obișnuită și multe altele. Vitamina C vă protejează memoria și gândirea pe măsură ce îmbătrâniți, vă crește imunitatea și reduce tensiunea arterială.
Beneficiile proteinelor
Proteinele sunt o componentă a fiecărei celule din corpul dumneavoastră. Părul și unghiile sunt fabricate în mare parte din proteine. Aveți nevoie de el pentru a produce hormoni, enzime și alte substanțe chimice ale corpului și este important pentru oasele, mușchii, pielea, sângele și cartilajul. De asemenea, corpul tău folosește proteine pentru a construi și repara țesuturile.