Listă de calorii pe dolar - Mănâncă pentru 21 de dolari pe săptămână Știri despre hacker
Dacă este vorba de pierderea în greutate, există, în general, trei modalități (de succes):
1. Nu schimbați nimic în dieta dvs., dar mâncați mai puține (dar mai mari) mese pe zi, menținând în același timp un deficit caloric pentru vârsta/sexul/greutatea dumneavoastră. Acest lucru este cunoscut sub numele de post intermitent. Poate funcționa sau nu pentru dvs. 2. Mănâncă în principal plante și/sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui (și pește cu conținut scăzut de grăsimi). Plantele sunt carburoase, deci va trebui să păstrați caloriile totale din grăsimi sub 10% sau carbohidrații vegetali vor bloca arderea grăsimilor. Această dietă tinde să fie o ajustare dificilă pentru mulți, deoarece este un pic ca a mânca ca un iepure. 3. Mănâncă cât mai puține carbohidrați și obține-ți caloriile din carne preponderent (aka dietă carnivoră) sau grăsime (dietă ceto) sau dintr-un amestec. Obiectivul este de> 65% calorii din grăsimi (menținându-se totuși sub cheltuielile zilnice de calorii). Atât carnivorul, cât și ceto-ul se pretează bine lipolizei, de asemenea, arderii grăsimilor, mai ales dacă, de asemenea, puneți un post intermitent de la punctul 1 din această listă. Dacă nu vă place carnea/produsele lactate sau grăsimile, această opțiune este aproape moartă în apă.
Există o mulțime de surse pentru toate abordările de mai sus și diversele reguli, sfaturi și capcane ale acestora. Vă recomand să încercați fiecare timp de 6-8 săptămâni și să vedeți ce diete simt ceva cu care ați putea vedea că trăiți în următoarele 12-18 luni.
Eu personal nu am microbiomul pentru fasole (ca să nu mai vorbim de concentrația ridicată de fitat [antinutrienți]), dar mănânc nuci de macadamia pentru că au un raport bun omega 6: 3 (ideal apropiat de 1: 1 pentru americani deoarece dieta este în general foarte bogată în omega 6 din uleiuri vegetale).
Este cu siguranță posibil să faceți ceto complet pe bază de plante, dar veți mânca o mulțime de macadamia, avocado și ulei de cocos și o mulțime de verdeață cu frunze, cu unele citrice cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi lămâia și lămâia, amestecate pentru aromă. Nu credeți că este durabil pentru foarte mult timp, dar ar putea fi o bună curățare. Nu este un expert ceto vegetal (sau vreun expert, sau un medic, sau nutriționist, sau avocat sau avocatul dvs. La fel faceți și cercetările dvs.)
Sunt de acord cu sugestiile QuantumAphid pentru dvs., în special în ceea ce privește postul intermitent. IF este ca procesul de colectare a gunoiului din corpul dumneavoastră - nu mai mâncați suficient de mult (în mod ideal 16 ore) și corpul dumneavoastră începe să devieze procesele metabolice către curățare și restaurare [1] pe lângă arderea grăsimilor pentru scăderea în greutate [2]. O combinație dintre aceasta și alegerea unei diete relativ scăzute în carbohidrați cu alimente vegetale de înaltă calitate (organice) este excelentă. Pentru alimentele de origine animală, mergeți cu pășunea crescută/hrănită cu iarbă - doriți ca mâncarea dvs. să mănânce mâncarea pe care o mănâncă în mod natural, nu un produs secundar procesat, bastardizat din cereale dintr-o vagon de marfă expediat de la ADM sau Cargill.
Deocamdată și viitorul previzibil, reduceți la minimum peștii. Dacă doriți cu adevărat pește, mergeți cu somon din Alaska capturat sălbatic sau cu pești mici, așa cum a spus un alt poster. Sardinele sunt grozave. Rămâneți în partea de jos a lanțului alimentar. dar monitorizează nivelurile de mercur în timp. Se pare că mercurul din Oceanul Pacific este în creștere din cauza arderii cărbunelui din China/India, iar Atlanticul este în sfârșit în declin din fabricile de cărbune din SUA care se închid.
Cu toate acestea, va trebui să avertizez puternic împotriva desfășurării de carnivore sau ceto pe termen lung. Indiferent de calitatea produselor dvs. din carne, animalele încă mai au procese metabolice care concentrează toxinele, mai ales mai ridicate în lanțul alimentar. Trebuie să vă pregătiți corpul pentru succes, oferindu-i o dietă variată, cu substanțe nutritive din diferite tipuri de alimente. Aceasta este o anecdată din partea mea, dar o combinație de plante, care tind să se detoxifieze și animale, care tind să hrănească, este dieta mea preferată pe termen lung. Nu este o poziție populară acolo, deoarece în zilele noastre se vând doar extreme, dar sunt în favoarea unei diete echilibrate, puțin din toate, în principal plante și carne de organe de înaltă calitate. Elimină fără milă alimentele procesate/rapide și cele mai ambalate. Soția mea spune asta: mâncarea este cea a ta Străbunică ar recunoaște ca hrană? Dacă nu, nu-l mâncați.