Cum să pierzi burta Grăsime adâncă (Visceral) StrongFirst Forum
GeoffreyLevens
Membru apreciat la nivelul 6
Cum să pierzi grăsimea din burtă: Burtă profundă (viscerală), subcutanată și grăsime în jurul ficatului
După opt luni, cei care au făcut doar antrenament de forță au pierdut doar grăsime abdominală subcutanată (sub piele) (a se vedea figura 1 de mai jos).
În schimb, cei care au făcut antrenament aerob - 12 mile/săptămână la 75% V02 maxim, de ex. mers rapid, cu sau fără antrenament de forță - pierderea grăsimii adânci a burții, a grăsimii subcutanate a abdomenului și a grăsimii din jurul ficatului (vezi figura 1 de mai jos).
Abdul-Rasheed
Membru apreciat la nivelul 6
Salut Geoffrey, mulțumesc pentru că ne-ai împărtășit aceste minunate informații. Arată uneia importanța exercițiului aerob. Sunt cineva cu o cantitate echitabilă de grăsime viscerală și căutam informații concrete bazate pe cercetări de genul acesta.
Poate cineva să-mi explice cum să calculez VO2 max? este un concept nou pentru mine.
Doar pentru a adăuga la acest lucru, pentru cei interesați, aerobicul se dovedește, de asemenea, că îmbunătățește funcțiile creierului (starea de spirit, memoria, intelectul, concentrarea, claritatea, creșterea celulelor creierului. Îl numiți). Este ca și cum efectele asupra corpului sunt secundare efectelor asupra creierului! Sursa: Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain de John J. Ratey.
crash123
Membru apreciat la nivelul 3
Mattsirpeace
Membru apreciat la nivelul 4
Steve Freides
Personal
Citiți despre antrenamentul de rezistență din studiu - este departe de ceea ce facem aici și, prin urmare, nu este o comparație pe care o consider utilă sau, de altfel, valabilă.
Claude512
Membru apreciat la nivelul 2
Ei bine, nimic nou aici, atât antrenamentul de forță, cât și lucrul la distanță lungă lentă este cel mai bun lucru de făcut pentru oameni. slab și puternic!
Steve Freides
Personal
Ei fac clasicul „face 8 repetări, apoi creează până la 12 repetări, apoi mărește greutatea și începe din nou cu 8 repetări”.
Folosesc mașini, nu greutăți libere.
Fără îndoială că acest lucru, de la sine, nu atinge rezultatul dorit și sunt sincer surprins că este util deloc în orice altceva decât un context de reabilitare.
MikeMoran
Nivel 5 Membru apreciat
Bill Been
Membru apreciat la nivelul 6
Steve Friedes a pus-o cu adevărat în cuie. Când cei dintre noi, care de fapt antrenăm forța, ne gândim la „antrenament de rezistență”, ne gândim la genuflexiuni, impasuri, presă, presă pe bancă, curățarea puterii, Get Ups și altele asemenea. Greutate, coadă joasă, multi-set, odihnă lungă, antrenament de forță. Nu asta este ceea ce este etichetat ca „antrenament de rezistență” în literatura de cercetare. Iata de ce: