Rutina dvs. de antrenament pentru arderea grăsimilor Ardeți grăsimi, ardeți calorii

Încărcați-vă rutina de antrenament cu aceste modificări mici, dar puternice, pentru a pierde rapid în greutate

antrenament

Toată lumea are propria ei rutină de antrenament și, în timp ce noi aprobăm „antrenamentul”, „rutina” ne îngrijorează. Familiarizarea ar putea fi confortabilă, dar nu este eficientă - cu siguranță nu atunci când vine vorba de o sesiune de sudoare. Făcând același lucru mereu, îți atrage mușchii într-un oboseală care pot face asta și îți diminuează arderea caloriilor.

Vestea bună: nu trebuie să renunțați la antrenamentul curent pentru a vedea mai multe rezultate de succes în pierderea în greutate. Trebuie doar să învățați cum să o revizuiți. Urmați aceste sfaturi de la unii dintre cei mai buni antrenori din întreaga țară pentru un antrenament ultra-eficient care aruncă mai multe calorii și arde mai multe grăsimi. Pentru alimente și exerciții care arde calorii, verificați WHCele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor și antrenament „Accelerează arderea”.

Banda de alergat

Zona ta de confort
Răsucind canalele de pe tub, vă plimbați, alergând sau mergând, cu aceeași viteză ho-hum la care ați fost ieri. Și cu o zi înainte. Și cu o zi înainte.

Arde mai mult grăsimeNu săriți. Nu sunteți într-o reclamă pentru medicamente alergice, care rulează prin câmpurile de flori. Păstrați-vă mișcarea înainte, nu în sus și în jos, spune antrenorul personal din Los Angeles, Gunnar Peterson. „Orice vertical este risipă de energie: nu te ajută”. Concentrându-vă asupra a ceea ce urmează, veți merge mai repede și veți arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp.

Strângeți gluteii. „Faceți-o în timp ce vă îndepărtați degetele de la picioare”, spune Jan Griscom, antrenor personal la Chelsea Piers din New York. Concentrându-vă pe partea din spate, veți contracta - și veți tonifica - mușchiul (și îl veți face, nu grăsimea care îl înconjoară, steaua celor șapte). Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei avea nevoie de mai multe calorii pentru a-l menține - și cu atât vei arde mai multe grăsimi.

Provoacă-ți mușchii. La sfârșitul unui antrenament, încetiniți viteza de la 2,5 la 3,5 mile pe oră. Sari 30 de secunde, mergi 30; mergeți înapoi pentru 30, înainte pentru 30; stați lateral și amestecați cu piciorul drept conducând 30 de secunde, mergeți 30 și repetați cu piciorul stâng conducând. „Vei chema în acțiune alți mușchi care nu funcționează în timp ce merg înainte”, spune Peterson. „Ceea ce înseamnă că vor fi surprinși” - la fel ca și persoana de pe banda de alături - „și vor adăuga la arderea caloriilor”.

** EXCLUSIV PENTRU WEB: Remediere formular
Călcați ușor. Alergătorii trebuie să aterizeze ușor pentru a minimiza impactul asupra articulațiilor; nu ar trebui să puteți auzi piciorul lovind peste iPod. Dacă poți, pretinde-te că aterizezi pe ouă și nu vrei să le spargi; poate fi necesar să încetiniți viteza pentru a obține controlul asupra pașilor.

Antrenor eliptic

Zona ta de confort
Alunecând într-un ritm mediu, picioarele tale sunt pe pilot automat. Și, dacă mașina are brațe, partea superioară a corpului este și ea.

Arde mai mult grăsimeNu încetați niciodată să lucrați. Pentru a maximiza arderea grăsimilor, nu lăsați impulsul glisant al mașinii să vă dicteze ritmul. Mușchii picioarelor trebuie să împingă pedalele în jur. Dacă există șine, așezați-vă ușor mâinile pe ele - dar nu aruncați în alb, deoarece puteți ajunge să vă susțineți greutatea corporală în acest fel.

Folosiți intervale. În timpul fiecărei a treia melodii de pe playerul MP3 sau a fiecărei pauze comerciale, crește intensitatea și mergi cât de tare poți. „Un ritm constant la o viteză durabilă arde calorii în mod constant, dar intervalele explodează numărul”, spune Peterson.

Folosește-ți întregul corp. La fiecare minut, concentrați-vă pe întărirea brațelor sau a miezului - veți recruta mai mulți mușchi și veți incinera mai multe grăsimi. De exemplu, dacă vă aflați pe o mașină cu corp întreg, cuplați-vă în mod conștient brațele; împingeți și trageți cu aceeași intensitate pe care o folosiți pentru picioare. Dacă este o mașină cu corpul inferior, puneți brațele într-o poziție atletică - coatele îndoite, brațele superioare aproape de coaste - pentru a vă întări nucleul. Pentru sfaturi pentru a vă arunca chiflele la sală, consultați WH„Rump Shakers”.

** EXCLUSIV PENTRU WEB: Remediere formular
Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați în aceeași direcție ca degetele de la picioare. „Nu vă lăsați genunchii să cadă înăuntru”, spune Mark Nutting, CSCS, NSCA-CPT, director de fitness la Saco Sports & Fitness din Saco, Maine, „Acest lucru vă stresează puternic ligamentele”.

Scara Stepper

Zona ta de confort
Ești aplecat spre șolduri, coatele încuiate, mâinile pe șine pentru a-ți ușura încărcătura pe programul tău iubit dealuri, unde te afli la nivelul 7 de Crăciun.

Arde mai mult grăsimeStai drept. Fa-te ca strangi un balon intre omoplați, spune Brooke Siler, autorul Provocarea finală a corpului Pilates. Utilizați șinele doar pentru echilibru, nu pentru sprijin. Postura perfectă pentru imagini vă forțează mușchii nucleului și a spatelui să se contracte - excelent pentru tonifiere. Și angajarea mai multor mușchi înseamnă arderea mai multor grăsimi.

Amestecă adâncimea pasului tău. Procedând astfel, îți vei surprinde mușchii, ceea ce duce la o arsură crescută de calorii. Dacă sunteți un pas cu pas scurt, adăugați 1 minut de pași lungi și încet la fiecare 5 minute. „Provocați-vă mușchii picioarelor într-un mod în care nu sunt obișnuiți să fie provocați”, spune Peterson. Dacă de obicei mergi lung și încet, ridică ritmul și scurtează pasul la aproximativ 6 inci pentru a-ți face mușchii să reacționeze și, prin urmare, să te adaptezi - acolo intervine schimbarea.