Cum să-ți faci gâtul să pară mai lung cu întinderi ale coloanei vertebrale Goop
Cei mai mulți dintre noi ne petrecem o cantitate excesivă de timp stând la biroul nostru - și apoi la canapea acasă. Știm că nu este minunat, dar cât de rău este?
Așezarea pe perioade lungi de timp reduce circulația și aportul de sânge oxigenat în organism și ne strânge.
Deci, dovezile sunt în: Practic, a sta este noul fumat. Am fost proiectați să ne mișcăm, să ne întindem și să respirăm, să nu stăm sau să fim blocați într-o singură poziție toată ziua. Așezarea pe perioade lungi încetinește toate sistemele noastre și scade energia, metabolismul și chiar creativitatea.
Deprimant se agravează. Nu numai că este inestetic când suntem ghemuiți la birourile noastre, dar poate însemna, de asemenea, că țesutul conjunctiv devine „lipit” într-o poziție prăbușită, care de fapt vă comprimă și mai mult întregul corp.
Orice sfaturi rapide pentru îmbunătățirea posturii de birou?
În primul rând, stai în picioare, inspiră adânc și rotește-ți umerii în sus și în jos și răsucește-ți gâtul dintr-o parte în alta la fiecare 20 de minute. În al doilea rând ridicați-vă și deplasați-vă în mod regulat pe tot parcursul zilei, cel puțin o dată pe oră. Setați un cronometru. Mergeți în jurul biroului, ieșiți afară și luați puțină aer curat. Verificați-vă cu un coleg sau luați un telefon în timp ce vă plimbați pe coridoare. Acest lucru nu numai că vă încurajează să vă realiniați corpul și postura, dar și obținerea câtorva plămâni decente de aer poate contribui, de asemenea, la creșterea productivității.
După ce te-ai întors la birou, gândește-te la postura ta și evită cu orice preț căderea. Este vital să vă configurați postul de lucru corect - majoritatea companiilor vă vor ajuta în acest sens. Reglați înălțimea scaunului, astfel încât antebrațele să fie orizontale față de desktop și să fie în linie cu tastatura, astfel încât umerii să rămână relaxați și setați monitorul astfel încât ochii să fie în linie cu partea superioară a ecranului. Faceți mai dificil să continuați să tastați dacă începeți să scăpați.
Când vă aflați la birou, țineți ambele picioare plate pe podea și genunchii peste tocuri. Gândiți-vă la oasele așezate care acționează ca picioarele coloanei vertebrale și rămâneți echilibrat în mijlocul fundului cu coloana vertebrală și gâtul neutru. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă consolidați nucleul. În timp ce stați, faceți câteva răsuciri pentru a vă răsuna organele, precum și rolele gâtului și pelvian. Și nu uitați să luați în mod regulat câteva inhalări și expirații adânci pentru a menține oxigenul maxim care curge în creier.