10 moduri de a arde 100 de calorii în 10 minute Fox News
Ai 600 de secunde? Ai putea alerga o milă. sau fii creativ. Încercați oricare dintre aceste moduri distractive de a vă strânge într-un antrenament care arde calorii, în interior sau în exterior.
1. Se amestecă scările și burpeele
Dacă aveți doar 10 minute, este important să mențineți ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul, a spus Kristen Stehly, antrenor personal și blogger de fitness la StuftMama.com. Dar asta nu înseamnă că trebuie să faceți același lucru la aceeași intensitate tot timpul.
„Intervalele funcționează mai bine la sablarea caloriilor decât exercițiile la starea de echilibru”, a spus ea. Și unul dintre antrenamentele ei preferate pentru rapiditate nu necesită altceva decât un set de scări: rulați-le la viteză maximă, apoi faceți cinci burpee în partea de sus, apoi alergați înapoi în jos și repetați de câte ori puteți.
2. Urcă pe un perete de stâncă
Este posibil să nu acoperiți mult teren orizontal, dar scalarea unei suprafețe verticale necesită multă energie: Ascendentul poate arde aproximativ 118 calorii în 10 minute. De asemenea, veți câștiga un fund tonifiat și picioare sexy, sculptate. S-ar putea să pară că sunt toate brațele, dar adevăratul secret al succesului este să găsești brațe bune pentru picioare și să te împingi în sus cu corpul inferior.
3. Faceți o rotire
O clasă de centrifugare de intensitate ridicată - completă cu o mulțime de picioare în șa și cu o rezistență în sus și în jos - va arde aproximativ 139 de calorii în 10 minute.
„Dacă nu se desfășoară nicio clasă, dar totuși poți sări pe bicicletă la sala de sport, alege trei melodii cu ritm rapid pe iPod-ul tău și pur și simplu mergi pe toate”, a spus Stehly. Dacă sunteți în aer liber cu o bicicletă reală, 10 minute de ciclism puternic (pedalând la 14-16 mile pe oră) vor arde aproximativ 100 de calorii.
4. Înscrie un gol
Nu veți arde mult doar în picioare pe teren, dar dacă driblați, trageți și apărați în timpul unui joc competitiv, fotbalul poate arde aproximativ 107 calorii în 10 minute. Pe lângă faptul că necesită o alergare constantă, fotbalul este un antrenament excelent, deoarece implică atât de multă mișcare laterală, înainte și înapoi - care va lucra mușchi diferiți de ceea ce probabil sunteți obișnuiți să utilizați.
5. Împerecheați gantere și cricuri
Sohee Lee, antrenor la centrul de fitness Peak Performance din New York, ajunge la o pereche de gantere atunci când are doar 10 minute de rezervă.
„Majoritatea femeilor se pot descurca cu 10 până la 15 kilograme în fiecare mână”, a spus ea. Țineți-le la umeri și până la șapte apăsări genuflexive - ar trebui să vă ia între 20 și 40 de secunde. Apoi, luați restul acelui minut pentru a vă odihni și a vă recupera. Apoi treceți la cricurile de scândură: începeți în poziție de scândură și săriți picioarele în afară, apoi înapoi - ca și cum ați face un cric orizontal de sărituri cu picioarele. Din nou, până la șapte repetări și petreceți restul acelui minut odihnindu-vă. Repetați secvența de 10 ori.