10 mese ușoare de dietă; Nutriționistul colegiului
Când încercăm să reducem, gătitul meselor sănătoase poate părea copleșitor. Dar NU trebuie să fie! Pot fi foarte ușor să gătești mese sănătoase, îți promit.
Iată câteva note de care trebuie să ții cont atunci când îți creezi mesele cu dietă ușoară.
1. Reduceți carbohidrații cu amidon
Rețineți că nu am spus „eliminați”! Reducerea totală a carbohidraților din dietă se dovedește semnificativ că:
- reduceți pofta de mâncare
- provoacă o slăbire mai rapidă în comparație cu dietele bogate în carbohidrați
- creșteți-vă metabolismul în timp ce pierdeți în greutate dacă consumați proteine adecvate
Ce sunt carbohidrații cu amidon? Amidonul include cereale precum pâinea, orezul, pastele și quinoa și includ și legume cu amidon, cum ar fi fasolea, mazărea, porumbul și cartofii.
Dimensiunile de servire a amidonului sunt în general de 120 de calorii - o felie de pâine mai groasă, 1/2 cană de orez fiert, quinoa sau fasole sau 1 cană de legume cu amidon, cum ar fi porumbul.
Când începeți să vă urmăriți caloriile, observați câte porții de amidon mâncați. Poți mânca cu 1 sau 2 porții mai puține fără să te simți lipsit?
2. Adăugați legume fără amidon pentru volum
Acesta este cu adevărat cel mai bun truc! Carbohidrații se găsesc în primul rând atât în amidon (enumerat mai sus), cât și în legume care nu conțin amidon, dar puteți obține mult mai mult bang pentru dolarul dvs. umplând legumele.
De exemplu, ați prefera să mâncați 1/2 cană de orez sau 3 căni de orez conopidă?
3. Urmați „Formula” mea pentru Lunch & Dinner
Este ușor să creezi prânzuri și cine pline și energizante cu „formula” mea cunoscută și sub numele de #thatformula:
- 2 căni de legume fără amidon, cum ar fi salată, ardei gras, broccoli etc.
- 100-200 calorii de grăsimi, cum ar fi avocado, brânză, ulei etc.
- 4-5 oz de proteine precum pui, tofu, carne de vită etc.
Majoritatea rețetelor pe care le listez mai jos urmează această „formulă”!
10 mese ușoare de dietă
Mai jos sunt 10 mese cu diete ușoare, cu imagini, ingrediente, instrucțiuni și cantități totale de calorii!
(Măcinat) Carne de vită și broccoli
323 de calorii
Ingrediente:
2 cani de broccoli, congelate
3 oz carne de vită macinată, 85% slabă, crudă
3 lingurițe semințe de susan
1/3 linguriță de usturoi tocat
2 linguri sos de ghimbir de soia
Directii:
Pulverizați o tigaie cu un spray cu ulei. Se adaugă usturoi. Se amestecă carnea de vită și broccoli timp de 5-6 minute.
Scoateți broccoli și tăiați-l în bucăți mici. Adăugați din nou în tigaie. Se amestecă prăjiți încă 3-4 minute.
Completați cu semințe de susan când sunteți gata de mâncare.
Note: Fără sos de ghimbir de soia? Folosiți sos de soia. Fără carne de vită? Folosiți curcan măcinat sau tofu. Aici puteți folosi broccoli proaspete sau congelate - orice aveți! De asemenea, dacă mai aveți% carne slabă, este bine, folosiți ceea ce aveți.
Salata de rucola cu paste si avocado
357 calorii
Ingrediente:
1 cană cu frunze verzi, rucola, crudă
1 cană de roșii, struguri
2 portii de slanina necurata, felie
1/2 cană de paste, coate, grâu integral, fierte
1/2 avocado, mic
2 lingurițe de vinaigretă, mai puțin de 50 de calorii pe 2 lingurițe
Dash: tot condimentul pentru bagel
Directii:
Gatiti pastele, prajiti slanina si taiati-o in bucati mici, reduceti la jumatate rosiile, taiati ceapa si taiati avocado in bucati mici
Adăugați tot condimentul pentru bagel la avocado
Se amestecă toate ingredientele împreună cu pansament
Fără slănină? Folosiți slănină de curcan sau slănină de soia. Nu este tot condimentul la bagel? Folosiți stropi de sare, piper și semințe de susan. Nu avocado? Folosiți șuncă suplimentară.
Sandvișuri de ardei gras cu salată de mozzarella de roșii
458 de calorii
Ingrediente:
2 ardei gras, verzi
1 cană de roșii, struguri
1/2 avocado, mic
1 castravete, mediu
1 oz bile de mozzarella, mini
1 lingură de ulei de măsline
Directii:
Se amestecă toate ingredientele, cu excepția ardeiului gras
Tăiați ardeii grași, scoateți semințele și îndepărtați tulpinile. Umpleți cu salată
Dacă faceți mai multe porții, vă recomandăm să faceți doar 2-3 zile înainte pentru a păstra prospețimea