Aveți nevoie de un masaj la un buget Fă-l singur ACTIV
Raționamentul standard este următorul: ar trebui să cheltuiesc 60 USD pentru un masaj de o oră sau să cumpăr un nou schimbător care să dureze restul sezonului?
Ghici ce alegere fac majoritatea oamenilor?
Când adăugați lista cheltuielilor pentru piese de curse de biciclete, tricouri de echipă, taxe pentru cursă, bani pe benzină, mese mari după cursă etc. este tentant și ușor de a lăsa masaj pentru capătul bugetului. Dar asta este o greșeală.
Situația ideală este să faci masaj în fiecare zi pe tot parcursul anului, sugerează fostul SUA. Antrenorul echipei de ciclism Eddie Borysewicz în cartea sa de antrenament definitivă Bicycle Road Racing. Ideal, dar nu prea practic mai ales dacă trebuie să plătești pentru un maseur.
Iată soluția: nu plătiți pentru masaj, faceți-o singur. În acest fel puteți face un masaj ori de câte ori aveți nevoie de el.
Doar trei până la patru minute pe zi pe fiecare picior va relaxa mușchii și îi va ajuta să se refacă. Acest lucru poate face o mare diferență în ceea ce privește beneficiile pe care le obțineți de la antrenament, spune Borysewicz, care a introdus metodele europene moderne de antrenament în SUA ciclism profesional la începutul anilor 1980.
Noțiuni de bază
Nu vrei să freci murdăria rutieră în pielea ta, așa că începe cu un duș. Folosiți o cremă de masaj naturală sau o loțiune care nu vă va înfunda porii pielii, disponibilă la magazinele alimentare sau de sănătate naturale. Luați în considerare o loțiune care include extract de Arnaca, un antiinflamator natural. Uleiul de măsline va funcționa, dar fiți avertizat: dacă aveți animale de companie, vor dori să vă lingă picioarele.
Mai întâi, puneți picioarele în sus (întindeți-vă pe spate și odihniți-vă picioarele la 90 de grade de un perete) pentru a lăsa sângele cu lactic acid lactic să se scurgă timp de aproximativ 15 minute, până când picioarele dvs. încep să furnice. Acest lucru vă oferă o experiență de spălare a mușchilor și face masajul mai eficient.