10 lucruri pe care ar trebui să le mănânci în perioade pentru a face viața mai ușoară
Știți cum consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta să atenuați simptomele sindromului premenstrual.
Acea perioadă a lunii este cu adevărat provocatoare pentru fiecare femeie, indiferent de vârsta pe care o ai. De la schimbări de dispoziție la pofte, la crampe, totul îți poate testa răbdarea și sănătatea. Dacă ați încercat totul sub soare pentru a vă calma crampele și pentru a vă relaxa schimbările de dispoziție, acum încercați aceste alimente. Consumul de alimente potrivite în timpul menstruației vă poate ajuta să vă descurcați mai bine cu acele zile. Iată lista dvs.: Citește și - 5 modificări ale dietei pentru a controla creșterea în greutate din PCOS
Proteine: Includeți mai mulți dals, tofu, paneer și ouă fierte în dieta dvs., în special la prânz. Proteinele din dieta ta vă vor ajuta să vă țineți sub control nivelurile de zahăr din sânge și să limitați pofta de zahăr, care sunt frecvente în acest timp. Cu toate acestea, stați departe de leguminoase precum nautul, fasolea, mazărea cu ochi negri etc., deoarece acestea pot provoca balonare. De asemenea, stați departe de curryul picant și de pește picant, care pot provoca greață. Păstrați-vă dieta simplă și ușoară. Iată un model de dietă pe care îl puteți urma în timpul perioadelor. Citește și - 5 motive pentru care peștele este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă
Calciu: Un pahar de lapte cald vă poate face minuni în timpul menstruației. Potrivit unui studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne, calciu și vitamina D merg mână în mână în reducerea simptomelor sindromului premenstrual. De fapt, acționează ca un relaxant muscular și ajută la calmarea crampelor stomacale, a durerilor și durerilor. Dacă aveți intoleranță la lactoză, atunci mâncați alimente bogate în verdeață cu frunze de calciu, nuci, soia, semințe de susan etc. Iată alte 10 modalități de a contracara durerile menstruale.
Vitamine: Există câteva vitamine de care nu poți face lipsă în timpul perioadelor tale. Alimentele bogate în vitamina B6 vă pot ajuta să reduceți simptomele precum balonarea și să controlați schimbările de dispoziție. Deci, mâncați o mulțime de pistă, broccoli, roșii, porumb și alte cereale îmbogățite care sunt bogate în vitamina B6. Lămâile, portocalele și varul dulce, care sunt bogate în vitamina C, sunt bune pentru sănătatea reproducerii unei femei și vă pot menține energizat în acele zile. De asemenea, alimentele bogate în vitamina E, cum ar fi semințele de dovleac, arahide și semințe de floarea-soarelui, contribuie la reducerea simptomelor sindromului premenstrual.