10 Instrumente de antrenament și mișcările de exercițiu pentru a te tonifica SINE
Topiți blatul de brioșă, redimensionați-vă coapsele și fluturați brațul rămas bun cu puțin ajutor de la viitorul dvs. echipament de fitness preferat. - Maridel Reyes.
Alege-l Urcați pe minge pentru a înscrie abs flat într-o clipită. Crunch-urile sunt cu până la 38% mai eficiente pe globul gonflabil, care vine în trei dimensiuni (55, 65 și 75 centimetri). Pentru potrivirea potrivită, coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua când sunt așezate.
Foloseste-l Pentru o reducere dovedită a intestinului, încercați lansarea, spune Michele Olson, dr., Profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Auburn Montgomery. Acest subțire de stomac a fost evaluat cel mai eficient la aruncarea mușchilor ab, comparativ cu alte șase mișcări de minge, potrivit unui studiu publicat în Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy.
Lucrări: abdominale, brațe, spate
Îngenunchează pe podea în spatele mingii. Așezați antebrațele deasupra mingii, cu mâinile încleștate, pentru a începe. Contractă abs și rulează mingea înainte cât mai mult posibil, fără a se îndoi sau a spânzura umerii (așa cum se arată). Țineți apăsat timp de 2 numere, apoi reveniți pentru a începe pentru 1 rep. Până la 2 seturi de 15 repetări.
Alege-l O minge medicamentoasă moale și cântărită este la fel de versatilă ca ganterele, dar mai ușor de agățat, mai ales în timpul mișcărilor dinamice care necesită răsucire, balansare sau aruncare. (Încercați vreodată să aruncați o ganteră? Nu!) Bilele au dimensiuni cuprinse între 2 și 30 de lire sterline. Începeți cu 4 lire; dacă poți zbura prin 12 repetări neobosit, crește cu trepte de 2 kilograme până te simți obosit de reprezentantul final, spune Paul Katami, un antrenor la Hollywood, California.
Foloseste-l Suitcase Crunch, plin de putere, face dublă sarcină, sculptând brațe fără jiggle în timp ce îți îmblânzește burtica.
Lucrări: abs, umeri, fund
Stai întins cu picioarele drepte, cu brațele întinse în spatele capului; ține mingea cu ambele mâini deasupra podelei. Aduceți genunchiul stâng spre piept în timp ce ridicați spatele superior de pe podea și aduceți mingea la piciorul stâng (așa cum se arată). Reveniți la început. Repetați pe partea opusă pentru 1 repetare. Până la 2 seturi de 12 repetări.
Alege-l Fizică rapidă: deoarece toată greutatea unui kettlebell (5 până la 100 de kilograme în plus) se află în bila de fontă, nu în mâner, impulsul este de partea ta în timpul mișcărilor de balansare, deci este posibil să ridici de două ori greutatea tipică. Forma ciudată (ceainicul fără gura) creează, de asemenea, o pârghie lungă, oferind rezistență unică în timpul mișcărilor de rezistență statică.
Foloseste-l Gunslinger valorifică acea pârghie, lăsându-ți bicepsul o singură opțiune decât să obții buff!
Lucrări: biceps
Stați cu picioarele la distanță de șold. Țineți kettlebell în mâna dreaptă lateral. Ținând cotul lateral, îndoaie clopotul spre umărul drept până când partea inferioară a clopotului este îndreptată înainte ca un pistol (așa cum se arată). Mai jos pentru a începe. Până la 12 repetări. Repetați pe partea opusă.
Alege-l Dacă tăiați o minge de stabilitate în jumătate și loviți o bază de plastic pe ea, veți obține BOSU. Gândiți-vă la acest antrenor de echilibru ca la o placă de surf pentru gospodari: Rămâneți constant în picioare pe acesta vă activează abdomenele.
Foloseste-l Majoritatea oamenilor stau de partea blândă, dar pentru o provocare de echilibru și mai eficientă, întoarceți BOSU (înseamnă „ambele părți în sus”), spune Rich Barretta, care deține un studio de instruire privat în New York City. Acum lucrați pentru a vă consolida pe dvs. și pe BOSU, așa că, în timpul loviturii noastre laterale de strângere a picioarelor, a abdomenului, abdomenele dvs. funcționează ...!
Lucrări: abs, șolduri, fund