Vrei să te îngrășezi aici; s Cum (7 pași simpli) - Spotter de încredere

Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!

pași

Există o mulțime de motive legitime pentru care doriți să adăugați niște grăsimi suplimentare.

  • Grav subponderal
  • Locuind într-un climat extrem de rece
  • Un sportiv de sumo
  • Cineva căruia îi place doar aspectul „mai pufos”!

Oricare ar fi motivul pentru care vrei să te îngrași în mod intenționat, nu sunt aici pentru a judeca, ci doar pentru a da câteva sfaturi solide bazate pe cercetări reale.

Adăugarea rapidă a multor grăsimi se reduce practic la consumul unui surplus caloric mare (sau mai multe calorii decât arzi într-o zi).

Dar există o mulțime de lucruri de reținut, plus câteva alte modificări pe care le poți face la comportamentul tău pentru a face ca grăsimea să fie mai ușoară și mai rapidă.

Notă rapidă: Nu sunt medic și, de fapt, nu vă recomand la niciunul sau la toate cele de mai jos. Majoritatea acestor lucruri vor fi dăunătoare sănătății dumneavoastră generale într-un fel. Dar dacă sunteți în căutarea unei liste de lucruri care să contribuie la obținerea unei cantități sau a multor grăsimi corporale, aceasta este.

Cea mai sigură modalitate de a începe o astfel de călătorie ar fi îndrumarea unui nutriționist sau dietetician înregistrat.

Faceți clic aici pentru a obține cotații locale rapide și gratuite în căsuța de e-mail.

1. Mănâncă sănătos, dar MULȚI

Vrei să îmbraci niște grăsimi corporale, nu să arunci o bombă nucleară asupra sănătății tale.

Principalul motor al creșterii grăsimilor este și va mânca pur și simplu pur și simplu prea multe calorii.

Dacă arzi 2000 de calorii într-o zi și mănânci 2500, vei stoca suplimentul ca grăsime (în cea mai mare parte).

Regula generală este că este nevoie de aproximativ 3500 de surplus de calorii pentru a ajunge la o kilogramă de grăsime. Nu este exact, dar îl puteți folosi ca o estimare aproximativă.

Acum cel mai simplu mod de a crea un surplus caloric mare este să mănânci porcării.

  • Fast food
  • Bauturi zaharoase
  • Prăjituri prăjite
  • Etc.

Dar lucrul de reținut este că poți fi puțin mai gras și totuși să fii relativ sănătos. Acest lucru nu este valabil, totuși, dacă canalizați un flux constant de gunoi în corp.

Deci, pentru scopurile noastre, vom mânca în primul rând alimente bune, întregi, doar multe altele.

  • Proteine ​​slabe
  • Cereale integrale
  • Fructe si legume
  • Cu niște tratamente de calorii mai mari și se complacă amestecat
  • (Puteți consulta, de asemenea, ghidul meu complet pentru a mânca sănătos fără a pierde în greutate)

Trageți pentru un surplus de cel puțin 500 de calorii pe zi. Greutatea corporală (kilograme) x 18 calorii pe zi ar trebui să fie un început bun.

Pe măsură ce pofta de mâncare și metabolismul se extind, puteți oricând să urcați de acolo.

Acum este cu siguranță mult mai greu să mănânci în exces alimentele curate și hrănitoare. Acestea au un conținut mai scăzut de calorii și sunt mai umplute în mod natural decât bombele calorice fast-food foarte procesate.

De aceea, veți dori să ...

2. Eșarfează-ți mesele (Mănâncă repede!)

De fapt, este oarecum dificil pentru unii oameni să mențină un excedent caloric pentru o perioadă lungă de timp.

La urma urmei, mănânci mai mult (sau mult mai mult, în unele cazuri) decât are nevoie corpul tău.

Este posibil să vă simțiți plin, umflat și, pur și simplu, sătul de mâncare.

Acest lucru este valabil mai ales dacă vă alimentați cu alimente relativ sănătoase și nutritive, așa cum am vorbit mai sus.

Deci, un truc minunat pentru a mânca mai mult este să mâncați mai repede.

Majoritatea dintre noi am experimentat „plinătatea întârziată” înainte. Este nevoie doar de timp pentru ca mâncarea pe care o consumăm să ajungă și să ne umple stomacul, apoi stomacul să ne trimită semnalul „complet” la creier, astfel încât să nu mai mâncăm.

Dacă accelerați consumul de masă, puteți ocoli acest proces și puteți bloca mai multe alimente înainte de a vă da seama că sunteți plin.

De aceea, majoritatea dietelor de slăbit solicită să mănânci mai încet. În cazul nostru, vrem să facem contrariul.

(Aceasta este o strategie excelentă pentru a obține mai multe calorii în vrac.)

3. Bea mai mult alcool

A lua câteva băuturi este un mod ușor (și distractiv!) De a strecura o mulțime de calorii suplimentare, goale în dieta ta.

De asemenea, vă poate determina să luați decizii alimentare mai grave și mai îngrășătoare.

(Bună ziua, ora 2:00 Taco Bell.)

Există, de asemenea, unele dovezi că consumul a mai mult de 1 sau 2 băuturi vă va determina să depozitați mai mult din ceea ce ați mâncat în acea zi ca grăsime decât ați face în mod normal, deoarece corpul dvs. își îndreaptă toată atenția asupra metabolizării alcoolului.

Deși corpurile noastre nu au un mecanism excelent pentru a depozita alcoolul ca grăsime, majoritatea băuturilor vin cu o mulțime de elemente suplimentare care pot fi (gândiți-vă la carbohidrați în bere, zahăr în băuturi mixte etc.)

Unele opțiuni excelente pentru a câștiga în greutate sunt:

  • Bere grele (IPA-uri, stouts)
  • Vinuri dulci
  • Cocktailuri amestecate cu zahăr

Acum ți-aș face un serviciu dacă nu menționez că consumul de mai mult de o băutură pe zi sau cam așa ceva, în medie, pe o perioadă lungă de timp, are unele potențiale riscuri pentru sănătate destul de grave și înfricoșătoare.

  • Afectarea ficatului
  • Subțierea oaselor
  • Diaree
  • Afectarea inimii
  • Și altele

Așadar, vă rugăm să aveți grijă. Bea cu moderatie!

Poți să îngrășezi mult fără să bei deloc.

4. Obțineți o mulțime de carbohidrați și grăsimi

Proteina este cheia unui corp slab și potrivit.