10 Hacks pentru a vă stimula metabolismul
Dacă simți că ești victima metabolismului tău lent, nu ești singur.
Majoritatea oamenilor cred că sunt aduși pe lume cu un anumit metabolism și că, pe măsură ce îmbătrânesc, va deveni inevitabil mai lent - și nu pot face absolut nimic pentru a-l opri.
Dar ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că, deși genele intră cu siguranță în joc, nu ești de fapt blocat cu metabolismul tău lent pe viață. De fapt, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă accelera metabolismul acum - chiar dacă îmbătrâniți (metabolismul începe să încetinească în mod natural în jurul vârstei de 30 de ani parțial din cauza pierderii musculare, dar acest lucru se poate preveni în cea mai mare parte).
În primul rând, să clarificăm câteva lucruri despre ceea ce vorbim de fapt aici când vorbim despre metabolism.
Ce este metabolismul?
Metabolismul se referă la cantitatea de energie pe care o folosește corpul dumneavoastră sau câte calorii ardeți într-o zi. Creșterea metabolismului înseamnă că corpul tău va produce căldură suplimentară și va arde mai multe calorii pentru combustibil în timpul zilei - fără a mai face exerciții suplimentare.
Pentru a vă face o idee aproximativă despre metabolismul dvs. actual, începeți prin calcularea ratei metabolice bazale (BMR), care măsoară câte calorii ardeți în repaus (adică dacă nu v-ați mișcat toată ziua). Rareori sunt 100% precise, dar puteți începe prin a utiliza un calculator online BMR gratuit pentru a face acest lucru.
Link-ul site-ului pe care vi l-am dat mai sus spune că BMR-ul meu este de 1.435, ceea ce înseamnă că aș arde 1.435 de calorii dacă nu m-aș mișca toată ziua.
Apoi, veți dori să adăugați nivelul de activitate - cât de des vă antrenați, nivelul de intensitate al antrenamentelor, cât de activ sunteți în afara sălii de sport etc. Apoi, veți avea metabolismul aproximativ.
Același site web spune că ard între 2.475 și 2.726 de calorii pe zi, ceea ce aș spune că este puțin mai scăzut, dar suficient de precis (ați putea obține rezultate mai precise dacă ați cunoaște procentul de grăsime corporală și ați calcula pe baza slabei dvs. indicele de masă corporală, dar nu trebuie să intrăm în toate astea acum).
Acum, că știi care este punctul tău de plecare, iată 10 hacks pentru a-ți stimula metabolismul:
1. Bea 16 uncii de apă răcită primul lucru în a.m.
În loc să vă ridicați din pat și să vă porniți cafeaua la prima oră dimineața, schimbați rutina și coborâți un pahar de 16 uncii de apă cu gheață (apoi puteți lua cafeaua).
Cercetătorii germani au descoperit că acest lucru mărește metabolismul cu 24% timp de cel puțin 90 de minute după aceea (dar asigurați-vă că este de cel puțin 16 uncii, deoarece o cantitate mai mică nu părea să aibă niciun efect asupra metabolismului).
Ca bonus, frigul te poate trezi mai mult decât face chiar și cafeaua (asta este adevărat pentru mine), iar apa te va ajuta să te rehidratezi din noaptea precedentă, ceea ce poate avea și un efect asupra metabolismului.
2. Presară scorțișoară peste tot.
Dacă ați citit vreodată Corpul de 4 ore de Tim Ferris (și dacă nu ați făcut-o, vă recomand cu drag), probabil că vă amintiți secțiunea despre experimentele sale de scorțișoară. Practic, el a descoperit că consumul a aproximativ o linguriță și jumătate de scorțișoară pe zi poate ajuta la reglarea nivelului de glucoză, ceea ce, la rândul său, ajută la controlul creșterii în greutate. Ca bonus, vă poate ajuta, de fapt, să vă simțiți plin mai repede.
Când cumpărați scorțișoară, încercați să obțineți scorțișoară Saigon sau scorțișoară Cassia pentru un efect maxim. Apoi presărați-o în cafea, în fulgi de ovăz sau chiar pe clătitele cu proteine. Nu treceți peste bord - Tim a descoperit că există scorțișoară în substanțe active care pot avea un efect advers dacă consumați prea mult din ea.