10 exerciții simple pentru a reduce grăsimea de pe burtă acasă
În fiecare lună ajutăm +100k companii de găsit instrumente online eficiente
Ți-e greu să încerci să te încadrezi în rochia pe care ai cumpărat-o anul trecut? Grăsimea de la stomac îți dă probleme cu somnul? Dacă răspunsul este da, atunci poate doriți să implementați unele schimbări în stilul dvs. de viață pentru a-l aborda. Grăsimea stomacală poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră dacă nu este abordată la momentul potrivit. Cu siguranță, grăsimea de pe burtă nu arată bine din punct de vedere estetic. Dar cel mai important motiv pentru care trebuie să îl abordați este efectul său pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să citiți acest articol despre motivul pentru care este posibil să nu pierdeți grăsimea din burtă.
Probabil că cel mai bun mod de a pierde grăsimea stomacului este exercitarea. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, poate fi necesar să faceți o oră de exercițiu în rutina zilnică pentru a viza și a reduce grăsimea din burtă. Există câteva exerciții fizice excelente pentru arderea grăsimilor și în articolul nostru vă vom arăta 10 exerciții simple pe care le puteți face acasă și vă puteți reduce grăsimea abdominală în mod natural.
1. Crunchii
Nimic nu arde mai ușor grăsimea stomacului decât crăpăturile. Crunchii, potrivit unor experți în fitness, ocupă primul loc printre exercițiile de ardere a grăsimilor. Este timpul să începeți să includeți exerciții abdominale în rutina zilnică.
Începeți întinzându-vă plat, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Ridică-ți mâinile și apoi plasează-le în spatele capului. De asemenea, le puteți ține încrucișate pe piept. Inspiră adânc. Pe măsură ce ridici trunchiul superior de pe podea, ar trebui să expiri. Inspiră din nou când te întorci în jos și apoi expiră pe măsură ce urci.
Dacă sunteți începător, începeți să faceți greutăți de 10 ori pe set. În fiecare zi, trebuie să realizați două până la trei seturi de crunch. Consultați videoclipul de mai sus pentru un ghid detaliat despre cum să faceți abdomene.
2. Twist Crunches
Odată ce sunteți familiarizați cu crunch-urile obișnuite, puteți modifica crunch-ul de bază pentru a avea un exercițiu de abdomen mai eficient și mai orientat spre rezultate.
Crunch-urile cu răsucire sunt ca și crunch-urile obișnuite. Însă, în caz de răsucire, trebuie să ridicați umărul drept spre stânga, păstrând trunchiul stâng la sol.
Când începeți, începeți să faceți răsuciri de 10 ori pe set. În rutina zilnică ar trebui să țintești două până la trei seturi de crunch-uri. Consultați videoclipul de mai sus pentru mai multe detalii despre cum să faceți răsuciri.
3. Crunch lateral
Acest lucru este aproape la fel ca rutina twist crunch. Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă înclinați simultan picioarele pe aceeași parte cu umerii. Criza laterală se concentrează mai mult pe mușchii de pe părțile laterale.
Scopul este de două până la trei seturi de croșete laterale (de 10 ori pe set) în fiecare zi. Urmăriți videoclipul de mai sus despre cum să faceți abdomene laterale.