Cer; ghid pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime; Sky Sins
Toată lumea știe că a fi mărunțită necesită o muncă grea în sala de gimnastică, dar nu veți vedea rezultatele dorite până nu vă alimentați câștigurile cu o alimentație adecvată. Acest ghid este garantat pentru a vă ajuta să construiți fizicul dorit dintotdeauna.
1. Urmăriți-vă caloriile
Pierderea de grăsime necesită hrănirea corpului cu mai puțină energie decât arde. Acest echilibru energetic negativ (diferența dintre ceea ce mănânci și ceea ce arzi) se numește deficit de calorii.
Utilizați acest calculator de calorii pentru a vă ajuta să determinați câte calorii ar trebui să consumați zilnic. Nu faceți greșeala de a avea un deficit caloric prea mult timp, deoarece acest lucru vă poate încetini pierderea de grăsime și vă poate afecta capacitatea corpului de a construi și menține masa musculară. Urmez un deficit de calorii timp de cinci sau șase zile și apoi măresc caloriile la niveluri de întreținere în a șaptea zi. Acest lucru îmi menține metabolismul aprins, astfel încât să pot continua să pierd grăsimea corporală în timp ce construiesc masa musculară.
2. Proteinele sunt esențiale
Nu puteți construi mușchi fără proteine. Este important să consumați cantități mai mari de proteine în timpul fazei de pierdere a grăsimii, astfel încât corpul dvs. să nu descompună mușchii pentru energie. Este, de asemenea, singura modalitate de a construi de fapt mai multă masă musculară în timp ce pierdeți în continuare grăsime. Vă recomand să consumați aproximativ 1,2.-1,5g de proteine pe kilogram de greutate corporală (2,6 - 3,3g de proteine pe kg de greutate corporală). Sursele de proteine de înaltă calitate includ ouă, pui, pește, linte, carne de vită și nuci.