Alergând după masă Cât de mult ar trebui să aștept antrenamentul după ce am mâncat
Mâncarea cu mâncare poate duce la suferință GI. Iată cum să vă programați mesele.
La un moment dat, în timpul carierei tale de alergat, vei întâlni sfaturi tradiționale pentru a evita să mănânci o masă mare chiar înainte de o alergare și să te alimentezi cu o gustare mică de 200 până la 300 de calorii. Deși este important să știi cât de mult ar trebui să mănânci înainte de a alerga, este la fel de important să știi cât timp trebuie să aștepți pentru a începe să alergi după ce ai mâncat. Deși variază de la o persoană la alta, iată câteva instrucțiuni generale pentru a vă ajuta să planificați când să alergați după ce mâncați - și ce tip de masă veți avea nevoie.
În primul rând, să definim o „masă mare” ca una care conține mai mult de 600 de calorii și include câteva uncii de proteine, carbohidrați și unele grăsimi - un prânz tipic sau un mic dejun copios. Dacă aveți o masă de acest fel, nu veți dori să vă legați prea curând. În schimb, ar trebui să o aștepți. Veți dori să acordați corpului dvs. trei până la patru ore pentru a digera acest tip de masă mare.
Acest lucru se datorează faptului că digestia necesită o cantitate mare de energie a corpului. Pentru a facilita procesul de digestie, corpul direcționează mai mult flux de sânge către stomac și alte organe interne pentru a realiza această activitate - acesta fiind și motivul pentru care adesea ne simțim somnoroși după o masă mare. Fluxul crescut de sânge către organele interne înseamnă că este disponibil mai puțin flux de sânge pentru grupurile noastre musculare mari, cum ar fi picioarele și brațele noastre, care sunt utilizate atunci când alergăm. Când facem exerciții, apare opusul; fluxul sanguin este redirecționat de la organele interne la mușchii mari de lucru pentru a furniza energia necesară contracției musculare.