10 cele mai bune exerciții toracice pentru bărbați; Omul multora
Cele mai bune 10 exerciții toracice pentru bărbați
Suntem aici pentru a vă pompa ... cu cele mai bune exerciții pentru piept pentru bărbați. Într-adevăr, nimeni nu se ceartă cu pectorali puternici și nu suntem pe punctul de a începe. Cu aceste antrenamente la nivelul pieptului la dispoziție, mușchii pieptului vor fi mai mari decât viața și mai duri decât o scândură în cel mai scurt timp. Acestea fiind spuse, vă rugăm să nu uitați să nu exagerați cu greutățile, chiar dacă efectuați antrenamente la piept pentru masă. Încet și constant câștigă cursa, așa cum se spune, și ar trebui să luați aceste cuvinte la inimă (literalmente, în acest caz).
Iată câteva alte indicații: efectuați antrenamente la piept de 2-3 ori pe săptămână, găsiți exercițiile la piept care funcționează cel mai bine pentru dvs. și limitați-vă la cel mult trei dintre aceste exerciții per antrenament. De asemenea, rămâneți la o gamă de 60-140 de repetări pe săptămână, deoarece orice altceva care se califică oficial ca suprasolicitare. Nu în ultimul rând, evitați redundanța atunci când mergeți la sală, adică nu efectuați același exercițiu general pe sau cu o varietate de echipamente diferite.
Pe partea opusă a monedei respective, nu te apasa pe bancă până la burliness fără a amesteca puțin lucrurile. Totul este să găsești și să folosești instrumentele potrivite pentru slujbă, mai ales atunci când „slujba” în acest caz este corpul tău. Apropo de corpul tău, care sunt mușchii pieptului, oricum? Răspundem la această întrebare înainte de a ne scufunda în cele mai bune 10 exerciții toracice pentru bărbați.
Care sunt mușchii pieptului tău?
V-ați întrebat vreodată de ce toți acei băieți de la sală se referă la mușchii pieptului ca „păcatele” lor? Ei bine, unii dintre ei o fac pentru că au luat termenul de la frații lor, dar alții sunt de fapt conștienți de faptul că pieptul este format din mușchi pectorali.
În primul rând, există pectoral major, un mușchi gros și larg situat sub sân, care se extinde peste piept. Conține cel puțin șase seturi separate de fibre musculare și primește inervație motorie duală atât din nervii pectorali mediali cât și laterali. Trăgând humerusul, pectoralul major permite mișcarea laterală, verticală sau de rotație.
Situat sub pectoral major este un mușchi subțire și triunghiular cu numele de pectoral minor (în mod natural). Cea mai mică dintre cele două, se extinde de la trei origini pe cutia toracică și ajută la mișcarea scapulei. Împreună, pectoralis majori și pectorali minori formează mușchii pectorali (alias „pecs”) și joacă un rol semnificativ atât în mișcarea brațului, cât și în inhalarea profundă.
Cele mai bune 10 exerciții toracice pentru bărbați
Când vine vorba de antrenamente eficiente la piept pentru bărbați, există tendința de a vă împinge corpul la limitele sale. Și, în timp ce nu lăsați copacul greșit, mai mulți experți vor itera că ar trebui să vă opriți la scurt timp atunci când efectuați antrenamente pe piept cu gantere sau cu gantere, în special. Este o distincție importantă de abordat, deoarece poate face diferența între mușchii pieptului sănătoși și leziunile severe. Cu alte cuvinte, adoptați o abordare inteligentă și echilibrată atunci când efectuați antrenamente în piept, chiar dacă construiți masă. Având în vedere acest lucru, iată cele mai bune 10 exerciții pentru piept pentru bărbați:
1. Cablu încrucișat
Acesta este un antrenament popular pentru bărbați la sala de gimnastică care poate fi efectuat de la mic la înalt sau de la cel mai mic la cel mai mic. Ambele versiuni necesită o mașină cu scripete cu cablu. Pentru a executa de la mai jos la mai mare, setați mașina la cea mai mică setare, atașați un mâner D pe ambele părți și apucați fiecare mâner cu palmele în sus. Picioarele trebuie să fie la distanță de umeri, cu spatele drept, cu pieptul în sus și cu brațele în jos și ușor îndoite de ambele părți. Apoi, aduceți ambele mânere în sus și înainte la nivelul ochilor înainte de a le readuce încet în poziția inițială. Rămâneți cu greutăți mai ușoare și repetări mai mici.
Dacă mergeți de la mare la mic, setați mașina cu scripete de cablu la cea mai înaltă setare și apucați fiecare mâner folosind o mână de mână. Ținând picioarele depărtate la lățimea umerilor, extindeți fiecare braț în lateral într-o formațiune în formă de T, cu coatele ușor îndoite. Acum, aduceți ambele mânere în jos către intestin până când se întâlnesc în fața șoldurilor. Dă-i pectorilor un pic de strângere și strânge-ți miezul înainte de a aduce încet mânerele la nivelul umerilor. Repeta.
Mușchii au funcționat: capetele sternale ale mușchilor pectorali
Echipament necesar: mașină de încrucișare prin cablu
Nivelul de dificultate: intermediar
2. Push-Oops
Credeți sau nu, flotările sunt unul dintre cele mai bune antrenamente pentru piept pentru bărbați, ceea ce este o veste minunată, deoarece le puteți face aproape oriunde. Nu vă vom insulta inteligența, explicându-vă cum să faceți o push-up. Ceea ce vom spune este că mâinile tale ar trebui să fie separate de lățimea umerilor și picioarele ar trebui să fie lărgite de șold. De asemenea, atunci când efectuați împingerea efectivă, coatele ar trebui să formeze un unghi complet de 90 de grade. Nu în ultimul rând, dacă în afară de palme și vârfurile degetelor de la picioare atinge podeaua, o faci greșit.