10 alimente fabuloase pentru proaspetele mame - Kidspot

Nutriția este deosebit de importantă pentru mamele care alăptează. Iată 10 idei sănătoase pe care le vor devora noile mame.

proaspetele

DILEMA ZILNICĂ: Cine ar trebui să plătească pentru formula pentru bebeluși? 01:13:15

Un tată a dezvăluit că crede că soția lui ar trebui să plătească pentru formula pentru bebeluși odată ce ea decide să înceteze alăptarea. Kidspot cântărește.

  • 04 apr 2019
  • 2 ani
  • /display/kidspot.com.au/Web/lifestyle/

Când ajungeți acasă cu nou-născutul, majoritatea dintre noi suntem mai preocupați de hrănirea și dormitul bebelușului, decât de propriile noastre cerințe alimentare. Totuși, consumul de alimente bogate în nutrienți la intervale regulate pe parcursul zilei poate maximiza putina energie pe care o pot avea noile mame.

Somon

Somonul este o putere nutritivă și unul dintre cele mai bune alimente care alăptează. Somonul, ca și alți pești grași, este încărcat cu un tip de grăsime numit DHA. DHA este crucial pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Tot laptele matern conține DHA, dar nivelurile acestui nutrient esențial sunt mai mari în laptele femeilor care primesc mai mult DHA din dietele lor. DHA din somon vă poate ajuta, de asemenea, starea de spirit și vă poate reduce riscul de depresie.

Liniile directoare dietetice australiene recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 19 și 60 de ani să mănânce cel puțin o porție de 80-120g file de pește gătit, dar liniile directoare nutriționale spun că femeile care alăptează ar trebui să mănânce cu siguranță două până la trei porții pe săptămână de pește ca parte a unei diete sănătoase. Somonul este un pește cu conținut scăzut de mercur în comparație cu alți pești, dar merită să reducă consumul de rechin, pește-spadă, marlin, biban de mare adâncime și somn.

Somonul este încărcat cu DHA. Sursa: iStock.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Fie că preferați iaurtul, laptele sau brânza, produsele lactate reprezintă o parte importantă a alăptării sănătoase. Pe lângă furnizarea de proteine, vitamine B și vitamina D, produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de calciu. Dacă alăptați, laptele dvs. este încărcat cu calciu pentru a ajuta oasele bebelușului să se dezvolte, deci este important să mâncați suficient calciu pentru a vă satisface propriile nevoi. O modalitate de a face acest lucru este de a include cel puțin două produse lactate în fiecare zi ca parte a dietei.

Carne de vită slabă

Când căutați alimente pentru a vă spori energia, căutați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea de vită slabă. O deficiență de fier vă poate scurge nivelul de energie, ceea ce vă face greu să țineți pasul cu cerințele unui nou-născut. În timpul alăptării, trebuie să consumați proteine ​​și vitamina B-12 în plus. Carnea de vită slabă este o sursă excelentă pentru ambii nutrienți.