8 sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți în mod natural colesterolul - Joe Cross
8 sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți în mod natural colesterolul
De Claire Georgiou, Reboot Naturopath, B.HSc ND
Știm cu toții că dieta noastră poate provoca colesterol seric ridicat și trigliceride, dar știați că puteți reduce colesterolul rău (LDL) și vă puteți îmbunătăți colesterolul bun (HDL) cu modificări dietetice simple?
Colesterolul este esențial pentru viață și sănătate. Colesterolul este un ingredient important pentru formarea membranelor celulare, a hormonilor, a acizilor biliari și a vitaminei D. Colesterolul se produce predominant în ficat, intestine, suprarenale, ovare și testicule și o porțiune este, de asemenea, derivată din dietă, dar prea mult colesterol rău combinat cu inflamație ne poate crește riscul de boli de inimă.
De ce colesterolul „bun” este bun și colesterolul „rău” este rău?
Există 2 tipuri principale de colesterol.
1. LDL (colesterolul cu densitate scăzută), care este adesea numit „rău”, promovează grăsimile din fluxul sanguin
2. HDL (colesterolul cu densitate mare) numit adesea „bun” ajută la eliminarea excesului de colesterol LDL și trigliceride din fluxul sanguin, protejând astfel sănătatea inimii noastre
Cu cât raportul LDL la HDL este mai mare, cu atât este mai mare riscul dezvoltării aterosclerozei (întărirea și înfundarea arterelor, ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare).
Schimbarea dietei pentru a reduce nivelul colesterolului este cel mai bun plan de acțiune. Una dintre cele mai bune modalități de a începe o schimbare a dietei este participarea la o repornire ghidată. Aflați mai multe despre acest program de pierdere în greutate care schimbă viața. Medicamentele pot avea efecte secundare pe termen lung, făcând un stil de viață sănătos pe termen lung, iar modificările dietetice vă vor reduce colesterolul, dar vă vor îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate.
8 sfaturi pentru reducerea naturală a colesterolului:
1. Mănâncă și bea mai multe culori
Fructele, legumele și ierburile ajută la scăderea colesterolului LDL. Câteva dintre cele mai utile sunt usturoiul, ceapa, merele, perele, avocado, fructele de pădure, legumele familiei de varză, verdeața cu frunze întunecate și vinetele. Fructele și legumele conțin niveluri ridicate de antioxidanți care protejează colesterolul circulant de oxidare, care devine deosebit de dăunător. Fructele și legumele conțin, de asemenea, fibre solubile și fitosteroli.