Frunze de coriandru (coriandru), Calculator de calorii crude
Rezumatul nutriției
- Bogat în vitamina A.
- Sarac in acizi grasi saturati
- Fără colesterol
Informații suplimentare:
- Calorii reduse
- Sarac in zahar
- Bogat în beta caroten
- Bogat în criptoxantină beta
- Conținut ridicat de vitamina K (filochinonă)
- Ridicat în apă
Câteva fapte rapide despre "Frunze de coriandru (coriandru), crude"
- Aparține grupului alimentar „Legume și produse vegetale”.
- Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Pătrunjel chinezesc, crud, Cilantro, crud"(inclusiv nume locale sau regionale).
- Denumirea sa științifică (dată pentru cea mai puțin procesată formă a alimentelor - de obicei crude) este „Coriandrum sativum ".
- Vă rugăm să rețineți că părțile sale necomestibile sunt: "Rădăcini, frunze vechi și vânătăi".
- 23 de calorii pe 100g de frunze de "coriandru (coriandru), crude" reprezintă 1% dintr-un aport zilnic de 2000 de calorii, dar valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici în funcție de nevoile dvs. de calorii.
- Este utilizat în baza de date USDA pentru alimente și nutrienți pentru studii dietetice.
| Calorii | 23 Kcal (96,23 kJ) |
| Calorii din grasime | 4,3524 Kcal (18,21 kJ) |
| Acizi grași saturați | 0,014 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 46 mg |
| Total zaharuri | 0,87 g |
| Fibra dietetică totală | 2,8 g |
| Calciu | 67 mg |
| Potasiu | 521 mg |
| Calorii | 23 Kcal (96,23 kJ) |
| Calorii din grasime | 4,3524 Kcal (18,21 kJ) |
| Calorii din carbohidrați | 13,1019 Kcal (54,82 kJ) |
| Calorii din proteine | 5,1972 Kcal (21,75 kJ) |
| Grăsime totală | 0,52 g |
| Acizi grași saturați | 0,014 g |
| Acizi grași polinesaturați | 0,04 g |
| Acizi grași mononesaturați | 0,275 g |
| Carbohidrați prin diferență | 3,67 g |
| Fibra dietetică totală | 2,8 g |
| Total zaharuri | 0,87 g |
| Proteină | 2,13 g |
| Vitamina A | 6748 iu |
| Vitamina A (echivalenți ai activității retinolului) | 337 μg |
| Retinol | 0 μg |
| Alfa Caroten | 36 μg |
| Beta caroten | 3930 μg |
| Beta Cryptoxanthin | 202 μg |
| Licopen | 0 μg |
| Luteină + Zeazantină | 865 μg |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,067 mg |
| Vitamina B2 (riboflavină) | 0,162 mg |
| Vitamina B3 (niacina) | 1,114 mg |
| Vitamina B5 (acid pantotenic) | 0,57 mg |
| Vitamina B6 | 0,149 mg |
| Vitamina B12 | 0 μg |
| Vitamina C | 27 mg |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 2,5 mg |
| Vitamina D | 0 μg |
| Vitamina D | 0 iu |
| Vitamina K (filochinona) | 310 μg |
| Folat total | 62 μg |
| Vitamina B9 (acid folic) | 0 μg |
| Folat alimentar | 62 μg |
| Folat (echivalenți dietici ai folatului) | 62 μg |
| Colină totală | 12,8 mg |
| Calciu | 67 mg |
| Fier | 1,77 mg |
| Magneziu | 26 mg |
| Fosfor | 48 mg |
| Potasiu | 521 mg |
| Sodiu | 46 mg |
| Zinc | 0,5 mg |
| Cupru | 0,225 mg |
| Mangan | 0,426 mg |
| Seleniu | 0,9 μg |
| Colesterol | 0 mg |
| Fitosteroli | 5 mg |
| Campesterol | 0 mg |
| Stigmasterol | 3 mg |
| Beta-sitosterol | 2 mg |
| Apă | 92,21 g |
| Alcool (etil) | 0 g |
| Cofeină | 0 mg |
| Teobromina | 0 mg |
| Frasin | 1,47 g |
Mănâncă sănătos
Fie că încercați să slăbiți, să aveți mai multă energie, să măriți masa musculară slabă sau să preveniți bolile, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să atingeți aceste obiective. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu deloc cum să mănânce sănătos. Sigur, ați auzit de macronutrienți (grăsimi, proteine, carbohidrați), dar cum puteți folosi o etichetă alimentară pentru a vă ajuta să determinați cele mai bune alegeri dietetice?
Iată cum vă poate ajuta CaloriesCalc.com
Site-ul nostru își propune să vă ajute să vă înțelegeți propriile nevoi alimentare și să vă facilitați alegerile dietetice sănătoase. Oferim o bază de date cu compoziția de nutrienți a tuturor alimentelor - produse preparate, alimente ambalate, ingrediente și multe altele.
Puteți utiliza listările ca ghid pentru a vă ajuta să planificați mesele, să numărați caloriile zilnice și să urmăriți raportul dintre carbohidrați și grăsimi și proteine. Indiferent dacă vă gătiți propriile mese sau vă bazați pe alimente ambalate cu calorii reduse, baza noastră de date poate servi drept resursă - nu este nevoie să petreceți nenumărate ore căutând informații nutriționale.
Desigur, a avea informații și a ști cum să le folosești sunt două lucruri diferite. Ajută la o înțelegere de bază a macronutrienților și a modului lor de funcționare.
Glucidele
Glucidele sunt sursa de energie preferată a organismului. Cu toate acestea, „sursa de energie preferată” nu înseamnă neapărat că trebuie să-ți faci dieta constă în principal din carbohidrați sau că toți carbohidrații sunt egali. În societatea actuală, glucidele sunt omniprezente, în special în alimentele preambalate. În special, „frunzele de coriandru (coriandru), crude” conțin 3,67 g carbohidrați la 100g. În timp ce vă planificați dieta, este important să înțelegeți diferența dintre carbohidrații rafinați, care sunt densi de energie și au o compoziție nutritivă scăzută, și cerealele integrale mai bogate sau carbohidrații complecși.
O versiune simplificată a acestui concept este faptul că glucidele complexe tind să fie alegeri nutriționale mai bune. Glucidele complexe sunt mai puțin procesate decât glucidele rafinate. Carbohidrații rafinați în mod esențial oferă energie cu o valoare nutritivă redusă. În timp ce carbohidrații și cerealele integrale conțin vitamine, minerale și fibre și au multe efecte benefice asupra sănătății.
În timp ce un măr și o acadea conțin ambii carbohidrați, acadea este fabricată în principal din zaharuri rafinate. Marul, fiind mai aproape de starea sa naturală, oferă o combinație de carbohidrați și fibre, precum și vitamine și minerale. Când carbohidrații sunt combinați cu fibre, glucoza este eliberată în fluxul sanguin într-un ritm lent și constant, oferind energie mai durabilă. Acest lucru este în contrast cu grăbirea rapidă a glucozei din alimentele bogate în carbohidrați rafinați și zahăr.