10 alimente de mâncat pentru sănătatea intestinelor și ce trebuie evitate cele treizeci
Dar verificarea este una dintre cele mai bune modalități de a te simți bine, punct. „Microbiomul intestinal YourB este o vastă comunitate de trilioane de bacterii și ciuperci care locuiesc în fiecare colț al tractului gastro-intestinal și au o influență semnificativă asupra metabolismului, greutății corporale, probabilității de boală, sistemului imunitar, apetitului și dispoziției”, a spus el. spune. nutriționist celebru și antrenor pentru sănătate Karin Adoni Ben-David.
Phil Catudal, nutriționist celebru și antrenor personal certificat al Academiei Naționale de Medicină Sportivă, este de acord. „Sănătatea intestinului și microbiomul se dezvoltă printr-o homeostază adecvată - care este interconectată cu alimentele pe care le consumați - bune și rele”, spune el. "Intestinul tău are o legătură directă cu creierul tău, fiind chiar numit creierul mic și ajută la reglarea întregului sistem hormonal. Practic, o sănătate bună a intestinului înseamnă un creier și hormoni mai sănătoși."
Acesta este motivul pentru care este imperativ să aveți grijă de bacteriile intestinale. Vrei să consumi multe fibre din fructe și legume și să încerci să consumi alimente fermentate.
Aici, primim faptele de la Ben-David și Catudal, împreună cu Frances Largeman-Roth, RDN, expert în nutriție și wellness, autor al cărții Eating in Color și creator al programului FLR VIP, despre cum să-ți crești bunătatea intestinală. Toți cei trei experți recomandă să mănânce următoarele:
Claudia Totir/Getty Images
Iaurtul viu este o sursă excelentă de așa-numitele bacterii „prietenoase”, cunoscute și sub numele de probiotice. Căutați versiuni fără zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi și îndepărtați-vă de cele cu fructe adăugate; adăugați-vă propriul fruct B proaspăt pentru un mic dejun gustos.