Cele mai bune 9 suplimente pentru dieta Keto
Înțelegerea suplimentelor dietetice Keto
Dieta ketogenică - sau ceto - este o dietă bogată în grăsimi, proteine adecvate, cu conținut scăzut de carbohidrați, care, în lumea medicinei, este utilizată în principal pentru tratarea epilepsiei greu de controlat la copii. Mai simplu spus, dieta obligă organismul să ardă mai degrabă grăsimi decât carbohidrați. Dieta nu a atins expunerea la nivel național decât în octombrie 1994 în SUA, când programul Dateline TV al NBC a raportat cazul lui Charlie Abrahams, fiul producătorului de la Hollywood Jim Abrahams; copilul de doi ani suferea de epilepsie care rămăsese necontrolată de terapiile obișnuite și alternative, iar Charlie a fost dus la spitalul Johns Hopkins, care a oferit terapia. Până în 2007, dieta ceto era disponibilă în aproximativ 75 de centre din 45 de țări și au fost puse în aplicare variante mai puțin restrictive - cum ar fi dieta Atkins modificată - în special în rândul copiilor mai mari și al adulților.
A fi la dietă câteva zile pune corpul în cetoză, o stare nutrițională caracterizată prin creșterea cetonelor din sânge și pierderea în greutate (x), iar unii sugerează că suplimentele cetonice pot imita cetoza, crescând nivelul cetonelor din sânge fără a modifica dieta. Astfel de suplimente cetonice sunt denumite „cetone exogene”, care conțin numai beta-hidroxibutirat cetonă (celălalt corp cetonic primar, acetoacetat, nu este stabil din punct de vedere chimic ca supliment).
Există două forme principale de suplimente cetonice:
- Săruri cetonice -Acestea sunt cetone legate de o sare, de obicei sodiu, potasiu, calciu sau magneziu și se găsesc cel mai adesea sub formă de pulbere și amestecate cu lichid.
- Esteri cetonici - Acestea sunt cetone legate de un alt compus denumit ester și ambalate sub formă lichidă; esterii cetonici sunt utilizați în principal în cercetare și nu sunt la fel de ușor de cumpărat ca sărurile cetonice (x).
Ambele forme de suplimente cetonice s-au dovedit a crește nivelul cetonelor din sânge, imitând ceea ce se întâmplă în cetoză atunci când se urmează o dietă ketogenică (x) (xx) (xxx) (xxxx).
În acest articol, vom răspunde la întrebarea „Ce suplimente ar trebui să iau keto?” în timp ce intrați în detalii despre cele mai bune suplimente pentru dieta ceto.
Cele mai bune suplimente keto
Pe măsură ce popularitatea dietei ketogenice continuă să evolueze, la fel și interesul de a optimiza sănătatea în timp ce aderă la acest regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi. Luați-o de la noi aici, la Bulk Supplements: Deoarece dieta keto elimină o varietate de opțiuni alimentare, este o idee bună să completați acest decalaj cu substanțe nutritive specifice.
Nu numai asta, dar unele dintre aceste suplimente pot ajuta dietele să reducă efectele adverse ale gripei ceto, îmbunătățind în același timp performanța atletică atunci când se antrenează în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pe baza cercetărilor noastre, următoarele reprezintă cele mai bune suplimente pentru dieta ceto.
- Magneziu
Ca un mineral care mărește energia, reglează nivelul zahărului din sânge și susține sistemul imunitar, magneziul se află ca supliment numărul unu pe lista noastră ... și există un motiv pentru aceasta dincolo de cele menționate mai sus: Cercetările sugerează că, din cauza medicamentelor care epuizează magneziul, dependență de alimente procesate și de alți factori, o bună parte a populației are sau riscă să dezvolte un deficit de magneziu (x) (xx).
Pe o dietă ketogenică, poate fi și mai greu să răspundă nevoilor de magneziu, deoarece multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi fasolea și fructele, sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați; din aceste motive, administrarea de 200 până la 400 de miligrame de magneziu pe zi poate fi benefică dacă urmați o dietă ceto.
- Ulei MCT
Trigliceridele cu lanț mediu - sau MCT - sunt un supliment popular în rândul dietelor ceto, în principal pentru că sunt metabolizate diferit de trigliceridele cu lanț lung, cel mai frecvent tip de grăsime găsit în alimente. MCT-urile sunt descompuse de ficat și intră rapid în fluxul sanguin, unde sunt adesea folosite ca sursă de combustibil pentru creier și mușchi.
Uleiul de cocos rămâne una dintre cele mai bogate surse naturale de MCT, aproximativ 17% din acizii săi grași venind sub formă de MCT cu „efecte metabolice potențiale”. (X)
Luarea uleiului MCT - derivat din izolarea MCT-urilor din ulei de cocos sau palmier - oferă o doză și mai concentrată de MCT-uri și poate fi de ajutor pentru cei care urmează o dietă ketogenică.
- Omega 3Acizi grași
Suplimentele cu acizi grași omega-3, cum ar fi uleiul de pește sau de krill, sunt bogate în acizi grași omega-3 acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care aduc cu ei o multitudine de beneficii pentru sănătate.
S-a constatat că EPA și DHA reduc inflamația, scad riscul bolilor de inimă și previn declinul mental (x); într-adevăr, suplimentele cu omega-3 pot fi deosebit de benefice pentru persoanele cu diete ketogenice, deoarece pot contribui la menținerea unui raport sănătos omega-3-la-omega-6 atunci când ținem o dietă bogată în grăsimi.