10 alimente care sunt practic fără calorii

Consumul de volum este atât de cald acum. În cazul în care ați ratat nota: este un mod de a mânca în care încercați să mâncați porții mari de alimente la un cost redus de calorii. Din punct de vedere practic, acest lucru înseamnă că mâncați o mulțime de lucruri bune (gândiți-vă: legume, fructe, cereale integrale) și mai puține lucruri cu produse calorii (citiți: pui prăjit, ciocolată și munți de orez alb). Ați fi putut ghici că, ca dietetician, acest lucru este cu siguranță ceva ce aș recomanda ca parte a oricărei strategii de slăbire.

fără

Câte calorii ar trebui să mănânci de fapt?

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că pierderea în greutate nu înseamnă limitarea caloriilor pe cât posibil. Acest lucru se va întoarce rapid, pentru că vei muri de foame, vei încetini metabolismul și te vei simți absolut nenorocit. Evident, nu ideal.

În schimb, pierderea în greutate înseamnă reducerea ușoară a consumului de calorii (în jur de 25%) pentru a crea un deficit rezonabil - dar nu absurd - de calorii, ceea ce va duce la pierderea treptată în greutate a orelor suplimentare. Pentru a vă oferi un anumit context, aportul mediu de energie este de 8700kJ (2080cal). Ca ghid general pentru scăderea în greutate, 6300kJ (1520cal) este numărul dvs.

Porțiune perfecțiune

Cheia reducerii caloriilor este să vă cuieți dimensiunile porțiilor. Pentru o masă sănătoasă, doriți să vă umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon - și aici lista de mai jos va fi utilă. Vestea bună este că majoritatea legumelor (în afară de cartof, cartof dulce și porumb) au un conținut scăzut de calorii, așa că orice îți ia fantezie este bine.