Zmeura super-alimentară poate îmbunătăți sănătatea și nivelul de fitness
Secretul unui corp de plajă tonifiat ar putea fi acele fructe de pădure roșii care stau în frigider, spune nutriționista sportivă Anita Bean
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Noi cercetări sugerează că zmeura vă poate ajuta să profitați la maximum de rutina dvs. de fitness din această vară.
Studiul a descoperit că fitochimicalele din zmeură, care le conferă culoarea rubinie, protejează împotriva leziunilor musculare induse de efort (EIMD) după o sesiune intensă și accelerează recuperarea.
Odată cu apropierea rapidă a lunii august și britanicii care pleacă în străinătate pentru vacanțele de vară, inevitabila panică purtată la piscină înseamnă că oamenii vor să profite la maximum de antrenamentele de la sală și să vadă rezultatele rapid.
O sesiune dură de 45 de minute la sală arde 300 de calorii, dar declanșează și o creștere naturală a producției de radicali liberi - molecule care sabotează membranele celulare și au un efect inflamator dăunător asupra mușchilor, ceea ce face mai dificilă obținerea de rezultate satisfăcătoare în următoarea sesiune.
O mână de zmeură mă face să mă iau după o sală de gimnastică puternică, deoarece sunt pline de compuși antiinflamatori și antioxidanți care încep imediat să reducă aceste daune.
În mod ideal, ar trebui să fie consumate întregi, deoarece cercetările au arătat că administrarea suplimentelor antioxidante nu are același efect și ar putea fi chiar dăunătoare.
Zmeura este ambalată cu compuși antiinflamatori și antioxidanți [GETTY]
Zmeura deține, de asemenea, cheia pentru cei care speră la o „strălucire” post-alergare.
Radicalii liberi atacă colagenul și bariera lipidică a pielii, ducând la obosirea pielii și a ridurilor.