Ziua de lucru trebuie să încercați obiceiuri sănătoase Blogul Leaf Nutrisystem
Dacă petreceți o bucată bună din zi într-un birou, plop și stresat în fața unui computer, vă poate afecta sănătatea, starea de spirit și dieta. Probabil că nu vă mișcați suficient corpul și probabil că băgați prea mult mâna în bolul cu bomboane comunale. Efectuarea câtorva mici modificări în rutina zilei de lucru sau în spațiul de birou vă poate ajuta să vă țineți de planul de dietă, să pierdeți kilograme nedorite și chiar să vă strecurați într-un mic exercițiu și să adăugați o motivație pentru scăderea în greutate.!
9 capcane pentru grăsimi la birou pe care trebuie să le evitați
Iată 10 strategii simple pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos la locul de muncă:
1. Completați înainte de muncă.
Consumul unui mic dejun nutritiv nu numai că vă ajută să vă oferiți combustibilul de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua de lucru, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate și să îl mențineți. Un sondaj realizat de The National Weight Control Registry a arătat că majoritatea persoanelor care au menținut o pierdere în greutate de 30 de kilograme timp de un an sau mai mult au luat micul dejun. În plus, potrivit Camerei de Comerț a Femeilor din Colorado, studiile au arătat că consumul micului dejun îmbunătățește funcția cognitivă și nivelurile de energie în timpul zilei de lucru.
Bateți una dintre aceste satisfacții rețete de mic dejun aprobate de flex înainte de a se îndrepta spre birou. Dacă nu aveți timp să gătiți dimineața, faceți provizii opțiuni sănătoase pentru micul dejun de la Nutrisystem. Aflați mai multe de la experții noștri în dietă și rețete de la The Leaf și citiți-le cinci obiceiuri de mic dejun care topesc kilograme pentru săptămâna de lucru! >
2. Luminați-vă comanda de cafea.
Luați în considerare un latte de scorțișoară îndulcit de la o cafenea populară: o băutură de dimensiuni mari, acoperită cu frișcă, poate conține peste 400 de calorii și 13 lingurițe de zahăr. Comandați un mocha de ciocolată albă și veți sorbi și mai multe calorii și zahăr. Acele preparate elegante pe care le ridici dimineața (și din nou după-amiază) nu sunt bune pentru talia ta.
Un raport de cercetare, publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, arată că consumul regulat de băuturi îndulcite cu zahăr este legat de creșterea în greutate și de obezitate. În plus, zahărul îți alimentează pofta de mâncare. Ceaiul și cafeaua neindulcite sunt cele mai sănătoase opțiuni. Pentru un plus de aromă, adăugați o picătură de scorțișoară sau condimente de dovleac la cafeaua simplă, lipiți-o de degresat (nu de lapte integral) și săriți frisca.
Încă mai căutați să ajungeți la cafeneaua locală pe tot parcursul săptămânii de lucru? Experții noștri de la Leaf vă arată ce să comandați cu Ghidul cafenelei! >
3. Faceți o listă de sarcini prioritare.
Dacă aveți tendința de a vă copleși sau de a vă simți sub presiune în timpul zilei de lucru, realizarea unei liste organizate de sarcini vă poate ajuta să vă gestionați timpul și să vă ușurați stresul, spune Mayo Clinic. Acestea explică importanța gestionării stresului, deoarece afectează totul - sănătatea, starea de spirit, comportamentul și chiar greutatea. Potrivit Harvard Health, stresul crește hormonii care vă stimulează pofta de mâncare și pofta de mâncare confortabilă care tinde să fie bogată în grăsimi și zahăr.
Alte modalități de a ușura stresul zilei de lucru includ respirația profundă, o plimbare pentru a vă regrupa sau discutați cu un coleg pentru perspectivă sau perspectivă. Dacă stresezi adesea mănâncă în timp ce lucrezi, încercați aceste sfaturi. >