Ziua 1 - dieta centenarilor Cum să trăiești până la 100 de ani și mai departe - Să devii centenar

70/100

Dieta centenară . Ziua 1 .

Centenarul
Dietă

70 Mergând pe 100

Scuturând obiceiurile proaste ale secolului XX și trăind până la 100 de ani.

centenarilor

Nutriția nu este un medicament alternativ, este baza vieții.

Secolul 20 inventat . boala cu carbohidrați rafinați.. (1,2,3) (Ironia 1) (Nota 1)

Ne putem schimba? Nutrigenomică și epigenetică contribuitor iulie/2016 (4) spune că trebuie. Individul trebuie să-și asume propria sănătate. Medicina individuală este domeniul de aplicare al pacientului.

Dr. Mercola - ". Medicina convențională este excelentă în diagnosticarea bolii, dar acolo unde eșuează lamentabil este în abordările de tratament. De obicei, se concentrează pe tratarea simptomelor, nu a cauzei principale, și o face folosind medicamente toxice care cauzează frecvent probleme care sunt mai periculoase decât reclamația inițială. " Schimbați jocul controlând sănătatea dvs. | August/2016,

Post și somn (hrănire restricționată în timp, TRF):

  • Când dormi, ții post, iar gândirea actuală este să renunți la mâncare cu 3 ore înainte de somn și, contrar credinței populare, nu te îngrijora să mănânci când te trezești. Cercetările arată că un timp de odihnă alimentară de 12 ore este bun pentru metabolism. dar, 15 ore favorizează rezistența. (5) În plus, postul intermitent (IF) afectează procesele de inflamație (6), diabet și boli cardiovasculare (7) și declanșează regenerarea celulelor stem. și apoptoză (8,8a, 8b, 8c)
  • Somnul este reglementat de două sisteme ale corpului: Homeostazia Sleep/Wake, de Luke Mastin și ceasul biologic circadian | colaborator august/2016. Gene complet diferite sunt active în timpul acestor cicluri. (9.9a, 10.11)

    • Pop-Up meniu zilnic:

    Stilul zilnic al meniului:

  • Mic dejun: - 2 ouă amestecate, 1 oz unt, 1 oz brânză,
    2 oz fiecare, spanac proaspăt, ceapă, ardei, broccoli
    OE, o Scramble sau Fritatta,
    3 căni de cafea, ceai, cu grăsime
    3 oz Cremă, sau unt, sau ulei de cocos
  • Masa de pranz: - 3 oz friptură de somon sălbatic pe 10 oz verdeață mixtă
    3 oz piper proaspăt, 2 oz kimchi/varză acră
    Italiană - 2oz Ulei de avocado cu oțet de 1oz
    50% din legumele zilnice ar trebui să fie crude
    Cafea, ceai, apă sau băutură fermentată.
  • Masa de seara: - 3 oz ficat (oricare) 3 oz ceapă tigaie 1 oz unt
    2 cani/8oz broccoli, abur, sotat în 1oz unt,
    Vin sau băutură fermentată precum Kvass
  • Notă: nu există boabe, zaharuri sau amidon

  • Începeți ziua conform recomandărilor de pe. acest site - Rutina de mic dejun. Vrem 2 ouă (de la găinile păscute), legume organice (adică ceapă, ardei, ciuperci, spanac sau broccoli), gătite în unt adevărat de la vaci păscute, deasupra cu avocado și brânză adevărată. Se amestecă ouă/legume amestecate sau coaceți o Frittata.
  • Toți carbohidrații provin din legume, iar unii din lactate. Fără carbohidrați adăugați sau legume cu amidon, adică cartofi.
  • Cafea cu smântână, fără cafea - Nestle (Nota 2) sau alte alimente prelucrate sintetice îndulcite. Doar cafea adevărată, ceai și gândire actuală este să folosiți o lingură de ulei de cocos, ulei MCT sau un lapte crud de înaltă calitate, smântână sau unt. Rețetă de cafea: Wellness Mama - Rețetă de cafea sănătoasă cu unt sau antiglonț.