Zig-Zag Drumul către slăbit ușor
V-ați luptat cu pierderea în greutate? Dacă da, nu ești singur. Alăturați-vă mulțimii în creștere a celorlalți care se luptă să slăbească și să o mențină.
Ceea ce aveți nevoie este o nouă strategie - un plan sau un program mai bun. Mulți oameni slăbesc destul de ușor, cel puțin inițial, obținând uneori rezultate dramatice. Dar, apoi au pus din nou greutatea din câteva motive.
Restricționarea caloriilor pentru o perioadă prelungită este o provocare și, în cele din urmă, mulți indivizi „se prăbușesc” și își reiau obiceiurile alimentare anterioare.
În al doilea rând, dacă restricționați caloriile în fiecare zi pentru o perioadă de timp, corpul își va regla arderea caloriilor în jos. Simte că este „înfometat” și va economisi cheltuielile de calorii. Această reglare descendentă a metabolismului face ca pierderea fiecărei lire ulterioare să fie și mai dificilă.
Zig-Zag Caloriile tale
Iată un sfat pentru slăbit. Fluctuați aportul de calorii. Da, fluctuați aportul caloric.
Pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să creați un deficit caloric cel mai bine realizat printr-o combinație de creștere a cheltuielilor calorice prin exerciții fizice și prin scăderea caloriilor consumate. Pentru a pierde o kilogramă de grăsime pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi.
Provocarea este că, dacă organismul vede un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, se ajustează prin încetinirea metabolismului, așa cum am făcut aluzie mai sus. Deci, cum putem preveni această încetinire a metabolismului?
O metodă care funcționează pentru unii este să fluctueze aportul de calorii de la o zi la alta, menținând în același timp un deficit de calorii pentru săptămână. Acest lucru vă menține corpul oarecum confuz cu privire la modul de a vă ajusta metabolismul. În esență, zig-zagul caloriilor vă păcălește corpul și ajută la prevenirea încetinirii metabolismului.
Unii cred că ajustarea caloriilor în sus și în jos este în concordanță cu fundalul nostru evolutiv și ar putea explica de ce caloriile în zig-zag funcționează pentru mulți indivizi. Strămoșii noștri Paleo nu au avut luxul pe care îl avem astăzi cu mâncare ușor disponibilă în orice moment. Gandeste-te la asta. Avem acces 24/7/365 la alimente. Multe civilizații anterioare nu au făcut-o.