Zece smoothie-uri proteice diferite; Smoothie câștigă
de Smoothie Gains · Publicat pe 9 iulie 2016 · Actualizat pe 9 iulie 2016
Smoothii și shake-urile proteice sunt un instrument principal pentru o dietă sănătoasă. Mușchii tăi au nevoie de proteine, nu doar pentru a crește, ci pur și simplu pentru a exista. Fără proteine în dieta ta, mușchii tăi s-ar îndrepta. Proteina este unul dintre macro-nutrienții esențiali de care are nevoie corpul nostru.
Un smoothie proteic nu este doar pentru culturisti. Este un supliment extraordinar la majoritatea dietelor. Merge mână în mână cu oricine dorește să devină mai activ, mai puternic sau chiar cu cei care doresc să slăbească. Cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât arde mai multe calorii pe zi. Proteina este elementul constitutiv al acestor mușchi.
Când ne uităm la rețetele de smoothie sau shake de proteine, cel mai mare lucru de căutat este cât de multe calorii provin din proteine. Carbohidrații și proteinele oferă ambele 4 calorii pe gram. Grăsimile furnizează 9 calorii pe gram de grăsime. Când căutați alimente bogate în proteine, trucul este să vedeți câte calorii provin din proteine.
Următoarele rețete bogate în proteine sunt diferite într-o formă sau formă. Unii evită pulberile de proteine, altele sunt vegane, altele vizează pre sau post-antrenament, unii au un conținut scăzut de calorii, iar altele sunt bogate în calorii. Uită-te peste listă și vezi care dintre ele corespund obiectivelor tale dietetice și de fitness.
Smoothie simplu cu conținut ridicat de proteine
Un smoothie bogat în proteine și bogat în calorii nu trebuie să fie prea complicat. Există o listă de ingrediente bune pentru smoothie, care pot fi amestecate și schimbate pentru a crea o mulțime de arome diferite și combinații nutriționale.
Acest smoothie de proteine simplu are patru ingrediente ușor de obținut. Raportul dintre proteine și calorii al acestui smoothie este de fapt similar cu cel al cărnii de vită măcinate. Este destul de impresionant. Și dacă utilizați pudră de proteine vegane în loc de pudră de proteine din zer, rețeta devine complet vegană.
Această rețetă simplă are 660 de calorii, dintre care 276 provin din proteine (276/660 = 42%).
Smoothie de zmeură cu ciocolată
Ciocolata și zmeura merg excelent împreună. Această rețetă combină pudra de proteine cu aromă de ciocolată și căpșuni pentru a crea acea aromă excelentă. De asemenea, adaugă niște iaurt grecesc pentru o grosime suplimentară și niște proteine suplimentare. Rezultatul este un smoothie cu gust foarte bun, cu o grămadă de proteine.
Caloriile totale sunt 301, dintre care 176 provin din proteine (176/301 = 58%).
Smoothie cu proteine ceto-calorii
Dieta ceto încearcă să limiteze cât mai mult carbohidrații. Acest smoothie are 27 de grame de proteine, 3 grame de grăsime și doar 2 grame de carbohidrați. Este foarte scăzut în calorii și nu este la fel de gros ca alte rețete de smoothie. Cu toate acestea, puteți adăuga câteva ingrediente prietenoase cu ceto-urile, cum ar fi smântână grea, pentru a adăuga mai multe calorii.
Aroma este o ciocolată răcoritoare la menta.
Acest smoothie are 137 de calorii, dintre care 108 provin din proteine (108/137 = 79%)!
Smoothie de soia vegan bogat în proteine
Adevărul este că multe rețete de smoothie pot fi transformate în vegane prin simpla utilizare a laptelui pe bază de plante și a prafului de proteine vegane în loc de proteine din zer. Reversul este, de asemenea, adevărat. Dacă nu sunteți vegani, asta nu înseamnă că ar trebui să evitați rețetele vegane. Ar putea fi rețete grozave și, dacă doriți, puteți înlocui ingrediente non-vegane.