Zece sfaturi pentru o mare farfurie UW Health Madison, WI
Iată că nu există o formulă unică pentru a mânca sănătos, dar există câteva sfaturi de care să ții cont. Dacă doriți să vă asigurați că mâncați sănătos, luați în considerare aceste 10 sfaturi pentru o farfurie minunată.
Calorii de echilibru
Aflați de câte calorii aveți nevoie pentru o zi ca prim pas în gestionarea greutății. Accesați www.choosemyplate.gov pentru a vă găsi nivelul de calorii. A fi activ fizic poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea caloriilor.
Bucurați-vă de mâncare, dar mâncați mai puțin
Ia-ți timp să te bucuri din plin de mâncarea ta pe măsură ce o mănânci. A mânca prea repede sau când atenția dvs. este în altă parte poate duce la consumul de prea multe calorii. Acordați atenție indicațiilor de foame și plinătate înainte de a mânca, în timp ce mâncați și după mese.
Evitați porțiile supradimensionate
Folosiți o farfurie, un castron și un pahar mai mici. Porționați alimentele înainte de a mânca. Când mâncați afară, alegeți o opțiune de dimensiuni mai mici, partajați un fel de mâncare sau luați acasă o parte din masă.
Alimente de mâncat mai des
Consumați mai multe legume, fructe, cereale integrale și lipide sau 1% lapte și produse lactate. Aceste alimente sunt surse excelente de nutrienți de care aveți nevoie pentru sănătatea dvs., inclusiv potasiu, calciu, vitamina D și fibre.