Înapoi la școală un moment bun pentru a privi obiceiurile construite în timpul pandemiei și a face schimbări
Ritualurile reconfortante de mâncare și băutură pe care le-am început când pandemia coronavirusului a închis totul în martie s-au instalat ca niște obiceiuri proaste care ne lasă pe mulți dintre noi obosiți, balonați și nefericiți. Acum ne îndreptăm către un an școlar care prezintă actul de jonglerie imposibil de a ne educa copiii în timp ce încercăm să ne facem propria lucrare.
Acesta este momentul perfect pentru a face o pauză și a ne gândi la alimentele pe care le punem în corpul nostru și la modul în care acestea ne fac să ne simțim. Cu orice altceva pe dos și înapoi, de ce să nu facem o rezoluție de Anul Nou în august? Iată câteva sfaturi de la un dietetician înregistrat, un antrenor pentru sănătate și un antrenor pentru stilul de viață, pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra îngrijirii proprii.
Fa un plan
Jendy Newman este dietetician înregistrat și educator certificat în diabet la Centrul Medical PeaceHealth Southwest. A observat un amestec de răspunsuri la comenzile pandemiei de ședere la domiciliu. Unii dintre pacienții ei mănâncă mai sănătos. Nu merg la restaurante și evită cumpărăturile impulsive nesănătoase de la magazinul alimentar, deoarece fac comenzi online. Dar Newman a observat, de asemenea, că a fi acasă tot timpul i-a făcut pe unii oameni mai leneși pe măsură ce își măresc timpul de ecranare, gustă mai mult și exercită mai puțin.
Pentru a schimba obiceiurile nesănătoase, ea recomandă mai mulți pași.
În primul rând, concentrați-vă asupra motivului pentru care doriți să schimbați obiceiul. Vrei să slăbești, să te simți mai bine sau să scazi tensiunea arterială? Apoi alegeți câteva strategii concrete concrete care sunt realizabile. Alegeți ceva ce puteți face acum și apoi avansați săptămâna viitoare. Câștigurile mici se simt bine și este posibil să rămâneți concentrat asupra obiectivului dvs. de sănătate. De exemplu, stabiliți-vă un obiectiv de a nu lua gustări după ora 19:00.
Este important să solicitați sprijinul oamenilor din gospodăria dvs. Newman recomandă să vorbiți cu oamenii din casa dvs. despre modificările dietei. Rugați-i să facă lucruri care să vă sprijine, cum ar fi să luați pungile de așchii și să le puneți în dulap sau să mutați înghețata în spatele congelatorului. Amintiți-le să nu vă ofere mâncare sau băutură pe care o evitați. Nu vă așteptați la perfecțiune, a avertizat ea. Resetarea obiceiurilor alimentare poate necesita unele încercări și erori. Concentrați-vă doar pe deplasarea într-o direcție sănătoasă, a spus Newman.
Luați-vă timp pentru a planifica și pregăti mâncarea pentru săptămână, a spus ea. „Planificarea meselor când ești obosit nu merge bine”.
Acesta nu trebuie să fie un proces elaborat. Trebuie doar cinci până la 10 minute pe săptămână pentru a afla trei lucruri pe care doriți să le mâncați la micul dejun, trei lucruri pentru prânz și trei lucruri pentru cină.
Concentrați-vă pe mesele care au proteine sănătoase, produse și cereale integrale. Eliminați alimentele procesate cu un conținut ridicat de zahăr și sare. Utilizați amestec de curry, ierburi și condimente pentru a adăuga aromă și substanțe nutritive la mese. Condimentele au fitochimicale vegetale despre care se crede că au beneficii pentru sănătate. De exemplu, amestecul de curry are curcuma, care este un antiinflamator.
Acesta este momentul perfect pentru a începe o dietă mai sănătoasă, a spus Newman. "Este bine să începeți în timp ce produsul este atrăgător."
Concentrați-vă pe digestie
Rebekah Trigg și-a înființat compania, Health Coach By Beka, acum trei ani. De asemenea, este coproprietar al Funky Fresh Juice Co. Trigg a primit certificate de la Health Coach Institute și a studiat la Laboratorul de nutriție funcțională al lui Andrea Nakayama. Nutriția funcțională ia în considerare fiecare aspect al sănătății, al dietei și al stilului de viață general pentru a oferi sfaturi nutriționale care se potrivesc individului.
Oferă coaching individual și un grup de curățenie de mai multe ori pe an. Recent a condus o curățenie de 21 de zile cu 10 dintre clienții ei. Majoritatea oamenilor caută ajutorul lui Trigg pentru probleme digestive. Oamenii se confruntă cu probleme de digestie din mai multe motive, a spus Trigg, cu stresul, iritanții și alergiile printre cele mai frecvente.
Unul dintre lucrurile pe care Trigg le explorează cu clienții este modul în care mănâncă. Își mestecă mâncarea? Mănâncă în timp ce sunt stresați? Acești factori afectează cele patru etape ale digestiei. Prima etapă, numită fază cefalică, are loc înainte ca alimentele să intre în organism.