Cum se pompează hamstrings; Complexe de antrenament și exerciții în culturism
Cum se pompează ischișorii
Pentru a forma mușchii frumoși și armonioși ai gambei superioare, antrenamentul ar trebui să includă exerciții la nivelul ischișorilor. Împreună cu fesele elastice pompate, suprafața posterioară a coapselor oferă o potrivire eficientă a pantalonilor și este în mare parte responsabilă pentru o siluetă sportivă și inteligentă. Acești mușchi sunt implicați în multe exerciții de bază, care trebuie completate cu izolatori pentru accentul potrivit.
Jambiere sunt un mușchi cu capul scurt și lung. Ea este responsabilă pentru extinderea coapsei și flexia genunchiului. Jamboarele pompate corect nu vor fi doar atingerea finală a musculaturii perfecte a picioarelor, ci vor îmbunătăți și realizările sportive în ordine. Să vorbim despre cum să pompăm ischișoarele, dacă se poate face acasă și ce exerciții speciale au fost deja dezvoltate pentru fete și băieți.
Pentru început, fii atent la pomparea hamstrilor la domiciliu sau în hol, nu contează, durează la fel de mult timp ca restul mușchilor. Mai multe seturi, care, mulți sunt siguri, sunt suficiente pentru pomparea acestui mușchi, sunt catastrofal mici. Consultați antrenamentul acestei părți a corpului cu cea mai mare seriozitate posibilă și numai atunci puteți obține rezultatul scontat!
Conținutul articolului:
Program de formare a hamstrilor
Vă recomand să vă dați acest grup muscular într-o zi separată și să-l bombardați la maxim cu toate exercițiile menționate mai sus. Acestea. Programul poate arăta astfel:
- Îndoirea picioarelor/în picioare
- Deadlift cu tijă/halteră
- Hiperextensie (focalizare pe flicse)
- Și dacă există un simulator, atunci îndoiți picioarele așezate în simulator
Exerciții pentru ischișori - puteți schimba locurile, de exemplu, mai întâi nu îndoiți picioarele, și deadlift, și apoi orice altceva, etc.
Apropo, programul poate arăta astfel:
- Îndoirea picioarelor
- Îndoirea picioarelor în picioare
- Deadlift cu o bară sau gantere
- Hiperextensie
- Îndoiți picioarele așezate în simulator
Aceasta nu este dogmă ... nu vă înțelegeți greșit. În plus (pe lângă antrenamentul separat obligatoriu al hamstrilor), trebuie să te antrenezi și în ziua mușchilor picioarelor, după exercițiile de bază, de bază, multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, banc de presă etc., de exemplu, așa arată schema:
- Ghemuitul
- Apăsați piciorul
- Extinderea picioarelor așezate (finalizarea exercițiului pe cvadriceps) (în continuare, antrenamentul hamstrilor)
- Deadlift cu o bară sau gantere
- Îndoirea picioarelor
- Caviar în picioare în simulator
- Caviar așezat în simulator