Zac Efron Neighbours Body Workout Training Routine and Diet Kinobody
De când filmul Neighbours a intrat în cinematografe, am tot mai mulți oameni care mă întreabă despre antrenamentul Zac Efron și cum să mă formez ca Zac Efron. Vedeți, Zac zguduie un corp grozav! Are o definiție minunată și doar suficient mușchi pentru a completa un tricou.
Acesta este The Warrior Physique dacă mergem după terminologia Kinobody. Practic, dacă ar fi să faceți o transformare corporală adecvată și să reduceți sub 10% grăsime corporală cu o pregătire solidă, ați ajunge foarte bine cu acest tip de fizic.
Așadar, majoritatea oamenilor nu ar trebui să se ridice pentru a arăta ca Zac. În schimb, ar trebui să înceapă să apeleze în nutriția lor pentru a facilita pierderea de grăsime, concentrându-se în același timp pe intensificarea în sala de gimnastică a unor mișcări cheie pentru a crea un anumit aspect pe care îl vom discuta mai târziu în acest articol.
Rutina de antrenament Zac Efron pentru vecini
Luni - Umeri, spate și brațe
Presă de umăr DB așezată: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
Pull-uri sau Chin-ups: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
Concasoare de craniu: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
Bucle ciocan: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
Bucle de cablu: 12-15 repetări + 4 seturi de 3-5 repetări (pauză de repaus)
Miercuri - Izolare picioare și umeri
Sumo Deadlift: 3-4, 4-5 repetări (RPT)
Squat bulgar împărțit: 6-8, 8-10 (RPT)
Creșteri de vițel: 12, 10, 8, 6 (SP)
Creșteri laterale: 12-15 repetări + 4 seturi de 3-5 repetări (pauză de odihnă)
Bent Over Flyes: 12-15 repetări + 4 seturi de 3-5 repetări (Pauză de odihnă)
Vineri - Chest & Arms
Presă de bancă înclinată: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
Presă de banc plat: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
Bucle cu bile: 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
Cablu cablu Push Downs: 12, 10, 8, 6 (SP)
Bucle de cablu: 12, 10, 8, 6 (SP)
Zac Efron Abs Video de antrenament
Defalcarea antrenamentului
Această rutină de antrenament Zac Efron vă va construi săptămânal mușchi pe întregul corp. Grupul muscular care va experimenta cea mai mare creștere este bicepsul. Bicepsul va fi lovit puternic de două ori pe săptămână cu un exercițiu greu pentru câteva seturi. Și un exercițiu ușor pentru repetări ridicate și perioade scurte de odihnă. Acest lucru va maximiza creșterea musculară!
Umerii sunt, de asemenea, puternic loviti luni cu apăsări pe umeri și ușoare miercuri cu mișcări de izolare. Am avut rezultate minunate cu această strategie de formare a umărului cu mine și clienții. Tricepsul este lovit în mod indirect din cauza mișcărilor de împingere și, de asemenea, se lucrează greu luni cu zdrobitoare de craniu și ușoare vineri cu coborâre de coardă.
Pieptul și spatele se lovesc amândoi o dată pe săptămână. Aceasta este pentru a adăuga mușchi și forță fără a exagera. Pentru antrenamentul Zac Efron, dorim să adăugăm mușchi la piept și la spate, dar nu vrem să exagerăm. În cele din urmă, picioarele sunt lovite o dată pe săptămână miercuri. Picioarele de obicei nu au nevoie de multă muncă. Vrem să fim puternici și sportivi, dar nu vrem picioare uriașe.
Cheia este doar să faci 2-3 mișcări ale corpului inferior o dată pe săptămână, cu accent pe adăugarea unei proporții elegante prin construirea VMO și a vițeilor. Dacă exagerați cu picioarele, veți construi o dimensiune prea mică a corpului și veți rămâne blocat cu coapsele interioare ale coapsei și pantalonii de ajustare.
Note de antrenament
RPT = Antrenament piramidă inversă. Reduceți fiecare set cu 10%. Odihnați 2-3 minute între seturi.
SP = Pregătirea standard a piramidei. Alegeți o greutate pe care o puteți face pentru 12 repetări. Primul set este de 12 repetări, urmat de 10, 8, 6. Odiște-te doar 30-45 de secunde între seturi. Folosiți aceeași greutate pentru toate seturile. Pe măsură ce oboseala se instalează, va trebui în mod natural să reduceți repetările cu 2 cu fiecare set. Puteți afla mai multe despre el aici - Formare duală piramidală
Pauză de odihnă = Alegeți o greutate pe care o puteți face pentru 12-15 repetări. Primul set este pentru 12-15 repetări, urmat de 4 seturi de 3-5 repetări cu aceeași greutate. Odihnește-te doar 15-20 de secunde între seturi. Acest lucru permite o activare îmbunătățită a fibrelor musculare. Puteți afla despre asta aici - Pompa musculară a zeilor