Yoga ușoară de dimineață pentru metabolism și sănătatea tiroidei

Imparte asta:

Este un obstacol al tiroidei sau al unui metabolism lent care vă determină să păstrați excesul de greutate? Ajutorul este pe drum: Cercetările sugerează că mai multe posturi de yoga pot beneficia foarte mult tiroida. De fapt, o practică ușoară de yoga dimineața poate ajuta la stimularea glandei tiroide și la echilibrarea hormonilor, restabilind un metabolism lent și ajutându-vă să duceți o viață mai sănătoasă și mai energică.

Știm că este posibil să nu aveți prea mult timp în rutina zilnică pentru a programa o practică completă de yoga. De aceea, am venit cu o listă de posturi de yoga pe care le poți face chiar de pe pat atunci când te trezești dimineața pentru a-ți revigora metabolismul și pentru a-ți activa tiroida.

Continuați să derulați pentru o listă cu cele mai bune posturi de yoga pentru sănătatea tiroidei pe care le puteți face chiar din pat în fiecare dimineață.

Imparte asta:

Bridge Pose

Imparte asta:

Bridge Pose

Multe posturi de yoga stimulează tiroida prin comprimarea gâtului, ceea ce încurajează circulația sănătoasă către glandă. Prima postură de pe lista noastră, bridge pose, face exact asta. A efectua:

Stând întins pe pat cu brațele alături, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pat, cât mai aproape de fund. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt la distanță de lățimea șoldului.
Apăsând ferm în picioare, inspirați în timp ce vă ridicați șoldurile spre tavan cât mai sus. Veți începe să vă simțiți gâtul comprimându-vă.
Apăsați pe brațe și umeri pentru a vă ridica pieptul mai sus. Dacă vă simțiți confortabil, puteți chiar și împleti degetele sub șolduri pentru o întindere suplimentară de deschidere a pieptului.
Țineți postura timp de patru până la cinci respirații complete și profunde.

Notă: pentru o poză mai restaurativă, puneți câteva perne sau folosiți un bloc de yoga (ca acesta de la Gaiam (9,99 USD, Amazon) sub sacrum pentru a menține șoldurile ridicate.

Suport pentru umăr

Imparte asta:

Suport pentru umăr

Suportul umărului susținut este o altă poziție yoga care stimulează tiroida prin comprimarea glandei și încurajarea circulației sănătoase. Această postură reduce, de asemenea, umflarea picioarelor și crește fluxul de sânge către partea superioară a corpului și creier, deci este o mișcare perfectă pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă începeți ziua. Pentru această poziție, puteți plasa o pernă sau o pătură pliată sub gât și omoplați pentru sprijin suplimentar. Capul tău ar trebui să se sprijine pe pat. A efectua:

Așezați-vă plat pe pat, așezați-vă brațele lângă trunchi, apoi îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele pe pat și aducând tocurile aproape de fund, așa cum ați făcut în poza de pod.
La o expirație, apăsați ferm brațele în pat și atrageți genunchii spre trunchi. Apoi, folosind forța abdominală, ridică șoldurile, astfel încât genunchii să-ți vină spre față.
La inhalare, aduceți palmele în partea inferioară a spatelui, cu vârful degetelor îndreptat în sus spre tavan, menținând coatele împământate pe pat și cât mai aproape de corp (la lățimea umerilor). Nu lăsați coatele să se arunce în lateral!
Folosind mâinile pentru sprijin, continuați să împingeți/ridicați șoldurile în sus spre tavan cu genunchii îndoiți.
Începeți să îndreptați picioarele în sus. Folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge trunchiul și mai sus. Împingeți bilele picioarelor, astfel încât să vă angajați activ prin picioare.
Uită-te la picioarele tale și menține capul și gâtul într-o poziție neutră (în linie cu coloana vertebrală) și nu întoarce capul în timp ce te afli în această postură. Apăsați omoplații în pat și trageți-i de urechi. Ar trebui să simțiți o compresie ușoară la nivelul gâtului.
Rămâneți în această poziție timp de cinci până la 10 respirații.