Yoga pune pentru mamele care alăptează

Deschizători de inimă pentru salvarea mamelor care alăptează

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

Dacă sunteți o mamă care alăptați, corpul dumneavoastră îl simte cel mai mult în gât, umeri și spate. Există multe lucruri minunate despre alăptarea bebelușului, dar spatele dureros nu este unul dintre ele. Aceste ipostaze de yoga vor contracara sentimentul încovoiat, subliniind mișcarea umerilor în jos și înapoi și redeschiderea pieptului. Dacă ați născut recent, luați-l ușor și opriți-vă dacă ceva provoacă durere.

Intindere pisică-vacă (Chakravakasana)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Când alăptați mult, se poate simți că sunteți blocați în acea poziție încovoiată chiar și atunci când nu hrăniți copilul. Efectuarea câtorva întinderi de pisică-vacă vă ajută să vă readuceți mobilitatea în coloana vertebrală, decolând-o efectiv. Încercați să exagerați poziția rotunjită (pisică) înclinând spatele sus. Acest lucru va face ca poziția arcuită (vaca) să se simtă și mai bine.

Sfinx Pose

pentru

Poza Sfinxului oferă o modalitate plăcută și blândă de a introduce o mică deschidere a inimii. Puteți face chiar și această poziție întinsă pe pat dacă nu aveți timp să scoateți un covor. Sau, profită de ocazie pentru a-i arăta bebelușului despre ce este timpul de burtă. Doar asigurați-vă că vă țineți umerii în jos departe de urechi. Apăsarea fermă în palme și antebrațe este o modalitate bună de a face acest lucru.

Deschiderea inimii cu un suport sau bloc

Dacă aveți doar câteva minute, faceți ca acest deschizător de inimă să vă întindeți. Veți avea nevoie, totuși, de un bloc (de preferință unul cu colțurile rotunjite) sau un suport sub omoplați pentru a obține efectul complet. Nu contează cu adevărat ce faci cu picioarele aici, deoarece ne concentrăm pe partea superioară a corpului. Puteți să le mențineți pe podea, să deschideți genunchii în poziția zeiței sau pur și simplu să vă îndoiți genunchii și să așezați tălpile picioarelor pe podea.