Zbor; s Discutați despre cântare pentru pierderea în greutate Sursa - VitaminWorld
Pentru majoritatea oamenilor, slăbitul este greu. Există abordări aparent nesfârșite despre cum să-l pierdem și ne simțim rău atunci când nu ne putem ține de aceste abordări.
În aceeași linie, există dezbateri cu privire la cât de utile sunt scalele. Ar trebui să te cântărești în fiecare zi? În fiecare săptămână? Cât de important este numărul pe scară? Ce tip de scară ar trebui să folosesc? De ce greutatea mea fluctuează atât de mult când cântăresc?
În acest articol, vom încerca să clarificăm o parte din confuzia din jurul solzilor și, probabil, vă vom ajuta să vă diminuați stresul în ceea ce privește pierderea în greutate.
Cât de important este numărul pe scară, oricum?
Probabil că frustrarea numărul unu a celor care încearcă să piardă în greutate se ridică pe cântar și văd că numărul rămâne la fel sau scade foarte încet (uneori dureros), în ciuda respectării unui plan alimentar și de exerciții fizice.
Numărul de pe scară este doar o măsură a succesului în timpul dietei și nu ia în considerare modificările compoziției corpului (care sunt, probabil, mai importante).
Compoziția corpului este procentul de grăsime corporală față de mușchi. Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, este posibil ca greutatea dvs. să nu scadă și ar putea chiar să crească ușor. În loc să țineți cont de greutatea cântarului, măsurați schimbarea pe baza numerelor compoziției corpului (un antrenor personal vă poate ajuta), sau pur și simplu prin modul în care îmbrăcați hainele.
Măsurați-vă talia și șoldurile cu o bandă măsurătoare și înregistrați modificările și/sau faceți-vă fotografii pentru a evalua progresul. Amintiți-vă, tocmai din acest motiv, IMC nu este o măsurătoare exactă a succesului.
De ce greutatea mea fluctuează atât de mult?
O altă piesă confuză din puzzle-ul cântarului este motivul pentru care greutatea ta tinde să fluctueze atât de mult, chiar și în aceeași zi. În funcție de alimentele și lichidele pe care le-ați consumat, greutatea dvs. poate fluctua până la patru kilograme într-o zi, iar studiile arată că reținerea apei la femei din cauza modificărilor hormonale are, de asemenea, un impact mare.
Folosirea unei cântare mă va ajuta să slăbesc?
În timp ce numărul de pe scară nu este singurul indicator al succesului în dietă și/sau al sănătății, excesul de greutate te pune în pericol pentru multe boli (în special grăsimea de mijloc). Cercetările au arătat că utilizarea unei cântare pentru a cântări în mod regulat și pentru a evalua progresul ajută la facilitarea succesului în dietă și la tragerea la răspundere și că lipsa cântăririlor are efectul opus.