Yoga prenatală
Probabil știți deja că fitnessul aprobat de medic în timpul sarcinii este bun pentru dumneavoastră: ajută la ameliorarea simptomelor plictisitoare ale sarcinii, cum ar fi constipație, dureri de spate, balonare, umflături și oboseală. Și, conform Congresului american al obstetricienilor și ginecologilor, a rămâne activ ajută și mamele mental, crescând energia, starea de spirit și abilitatea de a dormi (ceea ce poate fi extraordinar atunci când vă așteptați). Dar yoga prenatală poate fi doar exercițiul ideal pentru femeile însărcinate. Iată ce trebuie să știți înainte de a începe o rutină de yoga prenatală.
Ce este yoga prenatală?
Yoga este o formă de exercițiu și meditație în care respirația și pozițiile specifice ale corpului sunt utilizate pentru a ajuta la conectarea minții și a corpului. Și yoga prenatală se concentrează pe poziții special concepute pentru corpul femeilor însărcinate.
În ce diferă yoga prenatală de yoga obișnuită?
Pozițiile obișnuite în yoga obișnuită - cum ar fi cele în care picioarele sunt întinse - pot fi prea stresante pentru articulații și zona pelviană atunci când vă așteptați. Pe măsură ce bebelușul crește, există mult mai multă greutate care împinge în jos vezica și pelvisul. De asemenea, hormonii sarcinii vă slăbesc ligamentele, făcând problemele articulare și osoase (în special la nivelul osului pubian) o sursă de disconfort. Pe lângă modificarea pozițiilor pentru sarcină, yoga prenatală pune accentul și pe respirație, întinderi și întărirea mișcărilor care vă ajută corpul să se pregătească pentru travaliu.
Poate fi yoga prenatală prima dată când fac yoga?
Da! Nu trebuie să fii un yoghin înainte de a concepe pentru a sări pe carul de yoga prenatal. Atâta timp cât medicul dumneavoastră v-a dat undă verde pentru a rămâne activ fizic în timpul sarcinii, yoga este o activitate ideală pentru toate mamele însărcinate: este blând și conceput pentru sarcină, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă pregătiți pentru aspectele mentale ale nașterii (și nu numai) ).). Nu uitați, este întotdeauna o idee bună să consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu nou în timpul sarcinii.
La ce să ne așteptăm la un curs de yoga prenatal
Într-o clasă de yoga prenatală, probabil că veți fi încurajat să folosiți accesorii (suporturi, blocuri, pene sau pături pliate) pentru a obține alinierea corectă. De obicei, vă puteți aștepta:
5 beneficii ale yoga prenatale
Yoga prenatală este o rutină ideală de fitness cu impact redus, care poate începe atunci când vă așteptați, chiar dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați în mod regulat - și are o mulțime de beneficii pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Poate ajuta:
Rămâneți în siguranță la un curs de yoga prenatal
În primul rând: dacă nu urmați un curs de yoga special pentru femeile însărcinate, informați instructorul că vă așteptați înainte de a începe cursul. În acest fel, ea va putea indica ce mișcări trebuie evitate sau modificate. În caz contrar, rețineți aceste sfaturi: