Yoga pentru slăbit Wilmington Yoga
Deși practicarea yoga este considerată de obicei o formă excelentă de exercițiu atunci când căutăm să obținem flexibilitate și să reducem stresul, yoga poate fi folosită și ca o modalitate de a slăbi. Continuați să citiți pentru mai multe informații despre începerea unei practici de yoga ca mijloc de slăbit.
Există vreo dovadă care să sugereze că yoga îi ajută pe oameni să slăbească?
Yoga este o practică străveche care provine de la 1000 î.Hr. până la 500 AC și este un exercițiu minte-corp care nu provoacă tulpini și le permite celor care practică să lucreze la propriile lor niveluri. Nu, yoga nu va oferi aceleași rezultate de ardere a grăsimilor ca o rutină de exerciții de forță aerobă. Cu toate acestea, este încă posibil să slăbești folosind yoga.
Un studiu efectuat la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle a urmărit 15.500 de adulți sănătoși, compuși din femei și bărbați de vârstă mijlocie care practicau yoga ca exercițiu preferat. (1) Rezultatul final al studiului a arătat că yoga ar putea fi folosită de oameni ca o modalitate de a pierde kilograme nedorite sau, cel puțin, de a-i împiedica să se îngrășeze mai mult.
Un alt studiu în care participanții au finalizat un program intensiv de yoga Kripalu de o săptămână a dezvăluit că, ca rezultat al bunăstării psihologice îmbunătățite, elevii au reușit să-și îmbunătățească stilul de viață și să mănânce mai sănătos, ceea ce a dus la pierderea în greutate. (2)
Deși există studii care sugerează că practicarea yoga poate favoriza pierderea în greutate, mai multe cercetări ar fi cu siguranță utile în ceea ce privește analiza care forme de yoga sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate, frecvența practicii, durata practicii și alte variabile, cum ar fi modificările dietei și modificările stilului de viață.
Moduri de yoga ajută la pierderea în greutate:
Pentru a pierde în greutate, ritmul cardiac al unei persoane trebuie să crească și să rămână la un nivel crescut de cel puțin 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână. Prin urmare, dacă utilizați yoga ca mijloc de reducere a greutății, trebuie să treceți de la poză la poză fluid, fără a vă opri pentru pauze (consultați rutina de bază Ashtanga/Power yoga de mai jos), deoarece aceasta va asigura o rată a inimii care rămâne ridicată. Mai mult, folosirea anumitor ipostaze asupra altora va asigura o provocare mai mare pentru organism, ducând la o creștere a pierderii în greutate.
Cu toate acestea, nu este totul fizic și nu se reduce strict la arderea caloriilor. Cercetările sugerează că practicarea yoga îmbunătățește conștientizarea de sine și poate ajuta oamenii să stabilească o atitudine mai sănătoasă față de mâncare. (2)
Poze de yoga care pot ajuta la pierderea în greutate:
Următoarele ipostaze de reducere a grăsimii pot fi utilizate în ordine ca rutină de yoga. Fluxul de la o poziție la alta pentru a obține cel mai mare beneficiu: (3)
1. Poza de salcie:
Această mișcare confirmă părțile abdominale.
Pentru a efectua această mișcare, stați cu picioarele împreună și brațele laterale. Așezați talpa piciorului stâng în interiorul coapsei drepte îndoind genunchiul stâng în lateral. Aduceți palmele împreună în față în centrul inimilor pentru două respirații. După a treia inhalare, ridicați brațele în aer, ghidând vârful degetelor către tavan. Expirați din nou și, după o altă inhalare, îndoiți trunchiul spre stânga. Inspiră din nou și apoi îndreaptă-ți corpul. Repetați de trei până la cinci ori și nu uitați să schimbați partea.
Pentru a face mișcarea mai puțin intensă:
Asigurați-vă că piciorul stâng rămâne pe podea pentru ca echilibrul să atingă vițelul în locul coapsei cu talpa piciorului drept.
Pentru a crește provocarea:
Faceți poza cu ochii închiși.
2. Poze Semiluna:
Această poziție yoga întărește coapsele, șoldurile și abdomenul.
Pentru a efectua această poziție de yoga, stați cu picioarele împreună, cu brațele laterale și degetele îndreptate înainte. La inhalare, ridicați brațele deasupra capului, ca și cum ați încerca să ajungeți la tavan. Expirați, apoi îndoiți-vă înainte de șolduri, punând ambele mâini pe podea. Inspiră din nou și apoi expiră. După expirare, așezați piciorul drept înapoi într-o poziție de lovire. Inspirați și ridicați brațele în sus, menținând în același timp privirea înainte. Țineți poza, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte.