Yoga pentru slăbire Site oficial Eco Slim

Practicarea yoga în sens mai larg nu este scopul de a pierde în greutate, dar unele exerciții fizice sunt ideale pentru pierderea în greutate. Popularitatea acestei tendințe câștigă avânt, mai ales în rândul tehnicii indiene urbane ajută la restabilirea armoniei interioare și a echilibrului spiritual, ameliorează stresul la locul de muncă și susține fizic corpul tonifiat.

Luați în considerare asanele de bază și influența lor asupra zonelor cu probleme și explorați toate beneficiile unor astfel de antrenamente acasă și contraindicații.

Cât de utile sunt aceste practici

Exercițiile fizice regulate au efecte benefice asupra sănătății umane. Asanele, precum și alte tipuri de activitate fizică, contribuie la risipa de cantități mari de calorii. Calculul exact depinde de durata și numărul abordărilor.

Rezultatul devine vizibil nu numai prin reducerea volumului și a grăsimii corporale. Complexul exercițiilor de yoga pentru pierderea în greutate se reflectă și în următorii indicatori:

accelerarea metabolismului în organism;
prevenirea și eliminarea celulitei și a vergeturilor pe zonele cu probleme;
elasticitatea și fermitatea pielii;
normalizarea tractului gastro-intestinal;
creșterea flexibilității și a forței corpului;
refacerea nivelurilor hormonale datorită activării glandei tiroide;
tratarea eficientă a stresurilor și depresiunilor de natură diversă etc.

Efectul pozitiv nu este pus la îndoială, dar înainte de a începe antrenamentul, luați în considerare caracteristicile individuale ale organismului și posibilele reacții la sarcina fizică. Înainte de schimbarea regimului, consultați-vă medicul și excludeți contraindicații.Programul „Transformare” nu conține sarcini fizice, în cadrul său, vă recomandăm un maxim de Drumeții.

Principalele recomandări pentru instruire

În ciuda faptului că yoga la domiciliu pentru pierderea în greutate nu necesită pregătire fizică serioasă și echipamente, pentru a obține un rezultat vizibil este să respectați câteva reguli:

având uneltele potrivite. Asanas nu înseamnă exerciții fizice intense, ci să le executi mai bine într-un trening, pentru libertatea de mișcare. Haine adecvate din tricot sau sintetic;
materiale, și wicking. Pantofii din această direcție nu sunt obligatorii, dacă este convenabil, puteți face desculți sau în șosete;
accesorii auxiliare. Pentru antrenament confortabil, achiziționați un covor de fitness sau un covor specializat. Pentru a executa unele poziții poate necesita un suport pentru sprijin;
încălzire înainte de o sesiune. Pentru a evita entorse și alte leziuni petreceți o întindere pregătitoare pentru a încălzi toate grupele musculare.

Vă puteți antrena în orice moment al zilei - dimineața în loc de încărcare sau seara după muncă - nu contează. Principalul lucru aici este regularitatea. Aderarea la sesiunile de yoga vă va permite să ajustați în mod eficient corpul la arderea grăsimilor corporale atunci când pierdeți în greutate.

Durata cursurilor variază în funcție de capacitățile dvs. fizice - de la câteva minute la 1-1. 5 ore. Mai bine să începeți cu sarcini mici, crescând treptat numărul de seturi și durata.

Nu efectuați asane pe stomacul plin, poate avea un impact negativ asupra digestiei. Lăsați timp înainte de micul dejun sau 2-3 ore după masă.

Exerciții de yoga pentru scăderea în greutate

Munca activă a mușchilor și asigură intensificarea proceselor din corp, de aceea este cea mai eficientă în lupta împotriva excesului de greutate. Antrenamentul cu greutăți înseamnă lucrul din propria greutate fără echipament suplimentar. Pentru a începe, va avea nevoie doar de un fitness Mat este o opțiune ideală pentru cei care doresc să lucreze singuri acasă.

Luați în considerare câteva dintre cele mai simple elemente de yoga pentru pierderea rapidă în greutate acasă pentru începători.

Rudrasena

Poziția este pentru antrenarea picioarelor, inclusiv a celor mai problematice zone - coapsa interioară. Esența implementării este în general extremitățile, desfășurarea picioarelor și menținerea poziției în ghemuit. Mâinile mele sunt la nivelul pieptului, cu spatele drept, cu genunchii la un unghi de 90 de grade.

Virabhadrasana

Poziție războinică pentru întărirea musculaturii picioarelor și a spatelui Faceți o lovitură, îndoind piciorul din față la 90 de grade, spatele drept și picioarele complet așezate pe podea. Poziția mâinilor la nivelul pieptului, coatele trase înapoi. Poziția implică o retenție perpendiculară a trunchiului față de podea. Apoi membrele sunt inversate.

Vriksasana

Este în picioare, picioarele larg depărtate, spatele drept, piciorul drept este desfășurat la un unghi drept față de stânga. Faceți pante spre dreapta, încercând să atingeți podeaua, brațul stâng este direcționat în direcția opusă pe aceeași linie. Apoi extindeți capul în direcția ei și rămâneți câteva secunde. Apoi repetați manipularea oglinzii.

Balasana

Poza bebelușului întinde mușchii spatelui. Înclină patru puncte - mâini și picioare pline. Ridicați bazinul și trageți peria înainte. Relaxați-vă și permiteți coloanei vertebrale să se întindă sub sarcina corpului.