Yoga pentru scăderea în greutate 2011-05-01 AHC Media Continuing Medical Education Publishing
Articole similare
Intervenții comportamentale la adulți pentru pierderea în greutate sau întreținerea pierderii în greutate
Remedii pe bază de plante pentru pierderea în greutate
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și pierderea în greutate
produse asemanatoare
Abonament All Access: online
Cuvinte cheie
Medicină alternativă/Terapii
Îngrijire primară/Medicină de familie
Yoga pentru scăderea în greutate
De Judith L. Balk, MD. Dr. Balk este profesor asociat, Magee-Women's Hospital, Universitatea din Pittsburgh; ea nu raportează nicio relație financiară cu acest domeniu de studiu.
Sinopsis: Pierderea în greutate și menținerea în greutate sunt adesea dificil de realizat. Deși efortul este recomandat ca unul dintre pilonii de tratament, mulți oameni supraponderali au dificultăți în a găsi o formă de exercițiu fezabilă și plăcută. Yoga, cu posturile sale fizice, tehnicile de respirație, antrenamentul de relaxare și mentalitatea nereactivă, poate fi o abordare eficientă pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acest articol rezumă dovezile pentru yoga ca parte a unui regim de gestionare a greutății.
Hatha yoga este o combinație de exerciții de respirație (pranayama), tehnici de relaxare și posturi fizice (asanas). Yoga poate include, de asemenea, diverse linii directoare privind stilul de viață, cum ar fi vegetarianismul și alimentația curată. Astfel, practicienii de yoga pot alege alimente de calitate superioară. Yoga este considerată în mod istoric pentru a ajuta la reducerea stresului, la creșterea atenției și la îmbunătățirea fitnessului, a flexibilității și a dispoziției. 2 Obezitatea și excesul de greutate pot fi reduse prin îmbunătățirea capacității de stres prin reducerea consumului emoțional. În mod similar, alimentația atentă poate reduce aportul caloric global, iar îmbunătățirea condiției fizice poate crește cheltuielile calorice. În plus, yoga poate îmbunătăți indirect greutatea corporală prin accentul pus pe dezvoltarea conștientizării corpului și a disciplinei fizice. 4 Practicanții de yoga constată în mod constant că se simt „mai conectați” la corpul lor 4; consumul excesiv poate fi mai inconfortabil pentru cel care este mai conștient de senzațiile corporale. Astfel, este posibil ca yoga să scadă în greutate. Cu toate acestea, puține cercetări riguroase au fost publicate în mod specific despre yoga pentru pierderea în greutate.
Mindfulness este descris ca o conștientizare fără judecată a momentului prezent și este asociată cu multe rezultate pozitive asupra sănătății. 5 În mod special pentru obezitate, atenția în timpul mesei poate fi asociată cu observarea sațietății sau conștientizarea foametei vs a plictiselii ca indicii de mâncare. Yoga, în general, cultivă o atitudine conștientă și fără judecată în timpul practicii de yoga, iar efectele acesteia se pot răspândi în timpul orelor de non-yoga, așa cum se detaliază mai jos. Abilitățile de alimentație conștientă diferă de abilitățile cognitive de gestionare a greutății, cum ar fi menținerea jurnalelor alimentare și numărarea caloriilor. De exemplu, a mânca după ce te-ai simțit plin și a mânca repede sunt ambii factori asociați cu o atenție mai mică. Yoga, mersul pe jos și alte tipuri de exerciții au fost evaluate în ceea ce privește practicile de alimentație atentă. Atât anii de practică yoga, cât și numărul de minute de practică yoga pe săptămână au fost asociați cu scoruri mai mari de alimentație atentă. Alte activități fizice nu au fost asociate cu alimentația atentă, cu excepția mersului pe jos mai mult de 200 de minute pe săptămână, ceea ce anchetatorii au considerat că este o descoperire statistică. În plus, cei cu scoruri mai mari de alimentație conștientă au avut indici de masă corporală mai mici. Alimentația atentă poate fi un mecanism prin care yoga poate îmbunătăți greutatea.
Efectele yoga asupra compoziției corpului, rezistenței cardiovasculare și fitnessului anaerob au fost evaluate la băieții cu vârsta cuprinsă între 12 și 15. 6 Participanți au fost randomizați la un an de antrenament yoga, 45 de minute pe zi, timp de 3 zile pe săptămână. Participanții la grupul de control au fost sedentari. La sfârșitul perioadei de intervenție, practicienii de yoga au avut procente semnificativ mai mici de grăsime corporală decât grupul de control. Rezistența cardiovasculară, măsurată printr-un test pas și puterea anaerobă, măsurată printr-un test de salt, au fost, de asemenea, semnificativ mai bune în grupul de yoga comparativ cu grupul de control. Evident, grupul de control sedentar nu ar fi de așteptat să prezinte o îmbunătățire a condiției fizice; cu toate acestea, având în vedere natura sedentară a multor oameni din prezent, acest studiu arată o diferență care ar putea fi relevantă din punct de vedere clinic. O demografie interesantă: Nu mulți medici ar putea accesa această populație și ar recomanda yoga, astfel încât rezultatele nu sunt extrem de generalizabile.
Un studiu mai mic pe tineri hispanici a remarcat, de asemenea, o îmbunătățire a greutății cu practica de yoga Ashtanga pe o perioadă de 12 săptămâni. 8 Pierderea medie în greutate pe parcursul celor 12 săptămâni a fost de 4,4 lire sterline, ceea ce a fost semnificativ statistic de la momentul inițial. Patru din cei cinci copii cu stima de sine scăzută la momentul inițial s-au îmbunătățit. Doi din cei 14 subiecți au avut scăderi ale stimei de sine comparativ cu valoarea inițială. Anchetatorii postulează că aceste scăderi se pot datora experienței umilitoare a practicii yoga, unde unii dintre copii ar fi putut să-și dea seama că nu au putut realiza anumite ipostaze sau că au progresat mai lent decât colegii lor. Anchetatorii observă, de asemenea, că, cu practica yoga suplimentară, participanții pot fi capabili să-și îmbunătățească pozițiile, în timp ce sunt mai capabili să-și accepte limitările. Anxietatea s-a îmbunătățit și la cei cu anxietate inițială. Limitările acestui studiu includ grupul unic, lipsa de urmărire pe termen lung și dimensiunea redusă a eșantionului.
Studiul Vitaminele și stilul de viață (VITAL) a fost un amplu studiu bazat pe chestionar și o analiză s-a concentrat pe yoga și schimbarea greutății în timpul vârstei medii, cu vârste cuprinse între 53 și 57 de ani. 4 Mai mult de 15.000 de participanți au fost analizați pentru schimbarea greutății și greutății, yoga și activitatea fizică, și dieta, utilizând o analiză de regresie liniară. Atât la participanții normali, cât și la cei supraponderali, creșterile mai mici în greutate au fost asociate cu intensitatea crescândă a practicii yoga, cu asociații mai mari pentru cei care erau supraponderali. De exemplu, pentru cei care erau supraponderali la vârsta de 45 de ani, a existat o creștere în greutate cu 18,5 lire mai mică pentru practicienii de yoga pe termen lung, comparativ cu cei care nu practică. Aportul de alimente a explicat doar 1,2 kilograme din această diferență. Principalele limitări ale acestui studiu sunt că a folosit chestionare autoadministrate și greutăți auto-raportate, datele sunt retrospective și nu este evident imediat că au controlat variabilele de confuzie.
Activitatea fizică este dificilă la pacienții obezi, iar programele de exerciții trebuie adaptate acestora. Un studiu clinic prospectiv cu un singur grup a înscris 47 de participanți obezi într-un program de tratament rezidențial de 6 zile, inclusiv yoga așezată și modificări dietetice. 9 Comparativ cu măsurile de bază, indicele de masă corporală, masa corporală slabă, circumferințele taliei și șoldului, colesterolul total și HDL și nivelurile de leptină au scăzut. Rezistența și echilibrul mânerului au crescut. Anchetatorii notează că nu toate modificările au fost benefice, în special scăderile HDL și ale masei corporale slabe și că aceste modificări pot fi legate de schimbarea drastică a dietei.