Yoga pentru sarcină Blogul Beachbody
Sarcina este un moment fericit, dar este și un moment de schimbare constantă. Mâncărurile tale preferate pot fi interzise sau neatractive, experimentezi frecvent senzații și emoții noi, iar corpul tău se schimbă rapid - uneori peste noapte. Acesta este un motiv pentru care Emily Silver, asistentă medicală din Boston, specializată în obstetrică și ginecologie, recomandă yoga în timpul sarcinii.
„Când suntem gravide, avem un stres crescut”, spune Silver. „Cu yoga, impactul asupra minții în ceea ce privește stresul este uriaș”. Yoga prenatală le permite mamelor să efectueze mai multe sarcini, oferind ameliorare a stresului, îngrijire personală și exerciții. În timpul sarcinii, yoga oferă o conexiune minte-corp care vă ajută să vă concentrați asupra momentului și să vă oferiți un sentiment de calm pe fondul multor schimbări și creștere. (În plus, nu este nimic ca sentimentul că bebelușul tău se mișcă și răspunde la mișcările și respirația ta!)
Care sunt beneficiile yoga în timpul sarcinii?
„Există multe beneficii potențiale ale yoga în timpul sarcinii”, spune Libby Hinsley, un kinetoterapeut, profesor de yoga și terapeut de yoga cu sediul în Asheville, N.C. Stabilitatea îmbunătățită, flexibilitatea, conștientizarea respirației și practicile de atenție pot ajuta mamele care se așteaptă să se simtă mai bine în corpul lor, să le ajute să gestioneze mai bine unele dintre durerile și durerile comune care pot merge împreună cu sarcina și, de asemenea, să le ajute să învețe instrumente pentru a gestiona stresul și anxietatea care poate însoți tranziția către părinți. ”
Odată autorizate de medicul lor, femeile însărcinate sunt încurajate să facă exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână la un nivel moderat, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi. ACOG consideră yoga prenatală - împreună cu mersul pe jos, antrenamentele cu apă și ciclismul staționar - ca fiind una dintre cele mai sigure activități pentru femeile însărcinate. O revizuire a cercetării din 2012 a confirmat că yoga în timpul sarcinii a adus beneficii corp-minte mamei prin travaliu și naștere, iar unele dintre aceste beneficii s-au extins și la copil.
„Cheia este să găsești clasele potrivite”, spune Desi Bartlett, care a creat o serie video yoga pre și post-natală pentru Beachbody. Chiar dacă a fost ea însăși instructor de yoga, s-a simțit ca Goldilocks care încearcă să găsească yoga care era „pe măsură” când era însărcinată. „Unele au fost prea ușoare. Am vrut să mă pregătesc ca un atlet pentru un eveniment atletic uimitor (travaliu și naștere) ", spune Bartlett, profesor de yoga și antrenor personal cu o diplomă de master în fitness corporativ. „Alții au fost prea duri și nu au menționat niciodată copilul în pântecul meu. Misiunea mea era să creez practici care să sprijine femeile pe tot parcursul sarcinii - și nu numai. ”
„Yoga introduce viitoarele mame în atâtea instrumente și practici care pot fi utile în travaliu”, este de acord Hinsley. „Multe dintre pozițiile pe care le practicăm în yoga sunt, de asemenea, poziții foarte bune de muncă și naștere. Indiferent de modul în care se desfășoară nașterea, a fi confortabilă în mișcarea corpului poate ajuta mama să navigheze în procesul de muncă ”.
Acest lucru vă va fi util în timpul contracțiilor. „Mai ales pentru împingere, aveți nevoie de multă forță și flexibilitate și, prin urmare, v-ați făcut un serviciu practicând yoga”, spune Silver, care este co-proprietarul Boston NAPS, un serviciu de asistență medicală privat care oferă educație prenatală - inclusiv yoga.
Programul Bartlett, disponibil exclusiv pe Beachbody On Demand, este conceput cu antrenamente sigure și eficiente, adecvate fiecărui trimestru de sarcină, care vă pregătesc să-i întâmpinați pe micuț, plus antrenamente pentru mame și bebeluși și antrenamente de bază special concepute pentru mamele noi.
„Un program cuprinzător de yoga prenatală și postnatală poate completa cursurile tradiționale de naștere”, spune Silver. În timp ce cursurile de travaliu și naștere instruiesc femeile despre tehnicile de respirație, programele de yoga pun aceste tehnici în practică. Pacienții ei văd rezultatele în timpul travaliului, nașterii și recuperării. „Cei care fac cel mai bine sunt cei care și-au pregătit mintea, corpul și tehnicile de respirație”, spune ea.
Yoga în primul trimestru
În primul trimestru, când femeile pot simți simptome precum oboseală sau greață, Silver le încurajează să se concentreze asupra respirației cu yoga și meditație ca o modalitate de a angaja sistemul nervos parasimpatic (alias modul „odihnă și digestie”). „Yoga ne mărește starea de relaxare”, spune Silver, în timp ce învățăm să ne adaptăm la graviditate.