3 grupuri alimentare și rețete uitate pentru a vă ajuta să vă amintiți CHI St.
Obținerea nutrienților de care are nevoie corpul este un pas important pentru o sănătate mai bună. Cu toate acestea, mulți americani nu primesc cantitățile recomandate de legume, fructe și cereale integrale. Nevoile nutriționale ale fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, sex, condiții medicale și multe altele, dar obținerea unor cantități adecvate din aceste grupuri alimentare deseori uitate este o modalitate bună de a vă asigura că aveți o dietă bine rotunjită. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru ajutor cu un plan de nutriție personalizat pe baza obiectivelor și restricțiilor alimentare.
Vrei să afli cum să adaugi mai multe legume, fructe și cereale integrale în dieta familiei tale? Continua să citești.
Mananca-ti legumele
Experții recomandă să mâncăm 2,5 până la 3 căni pe zi, dar majoritatea adulților americani mănâncă mai puțin de 1,5 căni de legume pe zi. S-a demonstrat că o dietă bogată în legume vă reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Pe lângă faptul că sunt pline de vitamine, legumele conțin cantități benefice de fibre și proteine.
Nu sunteți sigur care legume conțin care vitamine? Căutați culoarea pe farfurie. Spanacul și alte verdeață întunecate, cu frunze, sunt pline de vitamina A și acid folic, în timp ce legumele roșii, cum ar fi ardeii grași roșii, sunt pline de vitamine C și A. Această rețetă pentru salată mediteraneană în cuburi este o modalitate excelentă de a obține aceste substanțe bogate în nutrienți culori pe farfurie.