Yoga pentru pierderea în greutate O rutină de 20 de minute pentru a arde grăsimile și a-ți construi puterea tatălui
Sari peste fugă și lasă jos greutățile. Puteți arde grăsimi și vă puteți construi puterea cu o rutină simplă de yoga.
Probabil că vă gândiți la yoga ca la o rutină de întindere care induce zen, mai degrabă decât la o modalitate de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate. Te-ai înșela. Cercetări ample arată că practicarea yoga poate ajuta la arderea grăsimii corporale. Un studiu a constatat că pe o perioadă de 10 ani, cei care au făcut yoga în mod regulat au pierdut aproximativ 5 kilograme, comparativ cu cei care au sărit de la practica yoghinului și au câștigat 14.
Și nu trebuie să vă angajați în versiuni extrem de intense, cum ar fi studiourile de 100 de grade, pentru a vedea rezultatele. Un studiu de la Universitatea din California, San Diego a constatat că persoanele care făceau yoga blândă de două ori pe săptămână timp de șase luni au pierdut în medie 31 de centimetri cubi de grăsime subcutanată - tipul care îți poate încurca sănătatea împreună cu mărimea pantalonilor. Puterea de construire a mușchilor yoga poate fi un motiv: Multe ipostaze activează mai multe grupuri musculare cu o singură mișcare și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât corpul dumneavoastră va arde mai repede grăsimi. Cercetătorii consideră că proprietățile de stres ale practicii pot fi o altă explicație pentru puterea sa de ardere a grăsimilor, deoarece yoga ajută la scăderea nivelului de cortizol, un hormon al stresului legat de creșterea grăsimii abdominale.
Pentru a profita la maximum de o sesiune de yoga de 20 de minute, doriți mișcări de consolidare a forței care activează cel mai mare număr de mușchi într-o poziție. Verificați mișcările aici, modificate pentru a vă oferi cea mai mare lovitură.
High Lunge Twist
Începeți să stați în picioare, cu picioarele la distanță de șold. Puneți piciorul drept înainte, îndoind genunchiul drept și menținând piciorul stâng (spate) drept. Ajungeți spre podea cu mâna stângă, până când vă puteți așeza palma pe pământ. Ținând mâna stângă pe pământ, întoarceți umărul și pieptul drept spre tavan, ajungând la cer cu brațul drept. Țineți-vă în timp ce inspirați și expirați timp de 10 puncte. Reveniți la poziția de start. Repetați pe partea opusă, apoi repetați întreaga secvență încă o dată.
Scaun Pose
Aceasta este versiunea yoga a unei ghemuituri. Începeți să stați cu picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațele drepte deasupra capului, cu palmele îndreptate spre interior. Ținând spatele drept, expirați și îndoiți genunchii într-o ghemuit, genunchii peste degetele de la picioare, coapsele paralele cu podeaua. Păstrați această poziție cât puteți, lucrând până la un minut. Reveniți în picioare. Repetați de trei ori.
Kumbhakasana (Plank Pose)