Yoga pentru pierderea în greutate 5 prezintă pentru începătorii supraponderali
Suntem destul de siguri că ați întâlnit expresia „yoga se hoga” și există un motiv întemeiat în spatele ei. Vedeți, indiferent de obiectivele dvs. pentru sănătatea fizică, yoga vă poate ajuta să le atingeți cu o practică regulată.
De la consolidarea forței și îmbunătățirea flexibilității până la pierderea în greutate și tonifierea corpului, yoga este instrumentul puternic de care aveți nevoie pentru a vă transforma corpul. Și nu contează ce mărime sau greutate ai, nu există timp ca prezentul pentru a-ți începe călătoria de yoga.
Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru
Dar dacă ești supraponderal și te întrebi cum va răspunde corpul tău la yoga, atunci știi asta: este bine să te simți copleșit când începi.
Și pentru a vă împinge de-a lungul călătoriei, am vorbit cu influențatorul de fitness și acro-yoghinii din Mumbai, Subhadeep Ray Choudhury pentru a ști care sunt cele mai eficiente asane cu care să începeți atunci când sunteți supraponderal:
1. Poza de vacă-pisică
Pisica-Vaca este o tranziție între două ipostaze. Setul oferă coloanei vertebrale o întindere excelentă și vă întărește mușchii abdominali. Este o asana grozavă pentru a începe să-ți pierzi grăsimea din burtă.
Urcă-te pe toate patru, asigurându-te că încheieturile sunt paralele cu umerii și genunchii sunt paraleli cu șoldurile. Shin-urile și genunchii trebuie să fie la distanță de șold. Odată ce ați dobândit poziția, intrați în poza de vacă. Lăsați burta spre pământ în timp ce respirați adânc. Asigurați-vă că bărbia și pieptul sunt ridicate în timp ce priviți spre tavan. Nu uitați să țineți omoplații largi și departe de urechi.
De aici, trebuie să treceți încet la poza pisicii, ceea ce vă va cere să sugeți în stomac și să vă atrageți burta spre coloana vertebrală. Spatele tău se va rotunji spre tavan, la fel ca o pisică care se întinde. Mutați bărbia spre piept.