Fasolea îngrășează sau este bună pentru slăbire iunie 2020
Există multe tipuri diferite de fasole, inclusiv adzuki, rinichi, pinto, mung și broască țestoasă neagră, fiecare cu culoarea și aroma lor unice. Fasolea este un aliment bogat din punct de vedere nutrițional și versatil și este savurat în întreaga lume.
S-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să le consumați atunci când încercați să vă gestionați greutatea. Răspunsul scurt este da.
Ce cauzează creșterea în greutate?
O calorie este o unitate de energie și toate alimentele au calorii, dar în cantități diferite. Consumați calorii prin alimentele pe care le consumați și le ardeți prin activități zilnice și exerciții fizice.
Ecuația pentru gestionarea greutății este simplă: în calorii - în calorii. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, vei începe să te îngrași în timp. Acest lucru se datorează faptului că excesul de calorii este stocat ca grăsime în diferite zone ale corpului.
Numărul de calorii pe care o persoană trebuie să le consume va depinde de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, nivelurile de activitate și obiectivele generale. Dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală, ar trebui să vă propuneți să mâncați același număr de calorii pe care le ardeți. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi.
Puteți utiliza calculatorul de pe această pagină pentru a estima numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați.
Acest calculator nu va afișa niciodată un număr sub 1000 de calorii pe zi. Vă rugăm să discutați cu un profesionist medical calificat înainte de a încerca să mâncați mai puțin de atât.
De exemplu, o doamnă de 25 de ani care cântărește 70 kg (154 lbs), are 170 cm înălțime și exercită de 4 ori pe săptămână ar trebui să mănânce aproximativ 2300 de calorii pentru a-și menține greutatea, 1800 de calorii pentru a slăbi și 1400 de calorii pentru a slăbi rapid.
O ceașcă de fasole gătită are 225 de calorii, în timp ce o ceașcă de fasole adzuki gătită are 294 de calorii. La o dietă de 1800 de calorii, o ceașcă de fasole gătită ar reprezenta aproximativ 15% din totalul caloriilor. Aceasta înseamnă că fasolea poate face cu siguranță parte dintr-o dietă de slăbit.
Acestea fiind spuse, ar trebui consumate cu moderatie. Orice mâncare dacă este consumată din abundență va duce la creșterea în greutate, la fel și la fasole. A mânca o ceașcă sau două de fasole gătită este perfect, atâta timp cât îți gestionezi aportul zilnic de calorii. Pe de altă parte, consumul a 5 sau mai multe căni de fasole peste toate celelalte mese va duce cel mai probabil la creșterea în greutate.
Cheia aici este gestionarea porțiunilor. În general, dieta generală și nu doar un singur aliment determină dacă se vor îngrășa sau nu.
Modul în care fasolea poate fi benefică pentru pierderea în greutate
Fasolea este o sursă excelentă de proteine și fibre; o cană de fasole gătită vă oferă 15 g de proteine și 13 g de fibre, ambele fiind foarte benefice pentru pierderea în greutate.